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건강지식435

지방 섭취가 부족할 때 나타나는 증상 8가지 목차 지방 섭취가 부족할 때 나타나는 증상 다이어트를 시작하게 되면 가장 많이 하는 실수 중 하나가 지방 섭취를 급격하게 줄이는 것입니다. 하지만 지방 또한 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이기 때문에 적당한 섭취는 필요합니다. 오늘은 우리 몸에 지방 섭취가 부족할 때 나타나는 증상에 대해 알아보겠습니다. 지방의 역할 먼저 지방은 비타민 A, D, E, K와 같은 지용성 비타민을 흡수하여 세포 성장 및 구성에 영향을 끼치고 두뇌 건강과 눈 건강을 유지해 줍니다. 또한 상처 회복에 도움을 주고, 남성과 여성의 호르몬 생성에 영향을 주며 신체 에너지를 공급해 줍니다. 지방 섭취 하루 권장량 일반적인 식사에서 하루 권장 최소 지방 섭취량은 하루 열량의 20~35%입니다. 즉, 하루 2000kcal를 먹는다면 약 4.. 2023. 1. 31.
몸무게 말고 체지방률 줄이는 방법 4단계 목차 몸무게 말고 체지방률 줄이는 방법 다이어트를 할 때 몸무게를 줄이는 것보다 중요한 것은 체지방을 줄이는 것이라고 생각합니다. 수분이나 부기에 영향을 많이 받는 몸무게보다 체지방률이 낮은 몸이 더 날씬할 확률이 높기 때문입니다. 오늘을 이러한 체지방률 줄이는 방법에 대해 알아보겠습니다. 체지방 빼는 순서 운동은 주 3회 이상, 30분 이상 지속, 체중보다 체지방률 낮추는 게 더 힘듭니다. 의외로 잘 모르는 체지방 빼는 순서 알아보고 실천해 보시길 바랍니다. 01. 준비운동 5분 먼저 체온을 높이고 근육을 이완시켜 근육과 체지방을 태울 준비운동이 상당히 중요합니다. (땀이 살짝 날 정도의 워밍업) 02. 근력운동 40분 대근육 → 소근육 순으로 운동하는 것이 좋습니다. (대퇴 → 가슴 → 등 → 다리뒤.. 2023. 1. 30.
밤 늦게 출출할 때 먹어도 좋은 음식 12가지 목차 밤늦게 출출할 때 먹어도 좋은 음식 밤늦게는 음식을 안 먹는 게 좋다고는 하지만 한 번씩 너무 배고픔이 느껴질 때는 참을 수 없을 때가 있습니다. 이럴 때 조금이라도 몸도 마음도 덜 무겁게 먹을 수 있는 음식은 어떤 것들이 있을까요? 오늘은 그럴 때 먹어도 좋은 음식 12가지에 대해 알아보려고 합니다. 01. 체리 숙면을 도울 뿐 아니라, 관절염, 심장질환 등과 같은 염증성 질환 개선을 돕습니다. 02. 아몬드버터 + 바나나 두 음식은 궁합도 좋을 뿐 아니라, 멜라토닌 분비를 증가시켜 숙면을 돕습니다. 03. 키위 비타민 C가 풍부한 키위 두 개는 100kcal도 안될 정도로 가벼운 칼로리를 가지고 있습니다. 또한 몸을 안정시키고 식욕 조절을 돕는 세로토닌을 함유하고 있습니다. 04. 피스타치오 숙.. 2023. 1. 29.
칼로리가 전혀 없는데 살찌게 만드는 것? 목차 칼로리가 전혀 없는데 살찌우는 것 살을 빼려고, 매일 열심히 운동하고, 식단도 하는데 살이 잘 빠지지 않는다고 느끼시는 분들 계신가요? 물만 먹어도 살이 찐다는 분들도 계시지만 사실 '물만' 먹어도 살이 찌는 사람은 없습니다 '물도' 먹어서 살이 찌는 분들은 계시죠. 그런데 왜 '물만' 먹어도 살이 찐다고 느낄 만큼 이유 없이 살이 찌는 걸까요? 오늘은 '칼리로 가 전혀 없는데 나는 살 찌우게 만드는 것'에 대해 알아보도록 하겠습니다. 대부분의 폭식과 입 터짐 또한 '오늘 알려드릴 원인' 때문에 생기는 경우가 많으니 꼭꼭 확인하셔서 더 이상 나를 살 찌우는 일은 없으시길 바랍니다. 콜티솔 칼로리는 전혀 없지만 우리를 살찌게 만드는 호르몬은 바로 '콜티솔'이라는 투쟁, 도피 반응을 일으키는 호르몬입니.. 2023. 1. 28.
폭식 후에 살 안 찌는 다이어트 방법 목차 폭식 후에 살 안찌는 다이어트 꿀팁 다이어트 중이지만 명절이나 친구들과 오랜만에 만나 너무 잘 먹고 놀다보니 폭식한 날‼️ 다이어트 잘하고 있었는데 먹고 싶은 음식 앞에서 무너진 날‼️ 다이어트 중에도 호르몬의 영향으로 입터진 날‼️ 다들 한번쯤은 있으시죠? 이런 날이 왔다고 다이어트 포기할 순 없잖아요. 이렇게 폭식하고 난 뒤에도 살 안찌게 하는 방법을 오늘 알아보도록 하겠습니다. 248법칙 2리터의 물, 48시간 동안 회복시키는 시간 과식 후 25시간 내 물 2L 나눠 마시기 (잉여 에너지가 체지방이 되는 것을 막아줍니다. 또한 몸에 가득한 나트륨 배출을 도와줍니다.) 브로콜리, 양배추 같은 칼륨 많은 채소 챙겨먹기 (위장 운동 촉진을 돕고 과식으로 놀란 위장을 진정시켜줍니다.) 16시간 공복 .. 2023. 1. 27.
같은 음식을 먹어도, 혈당 자극 줄이는 방법 목차 음식 혈당 자극 줄이는 방법 평소 또는 다이어트 중에도 몸이 점점 피곤하거나, 아침에 일어나기 힘들고, 어지럽거나, 생각보다 살이 빠지지 않는 경험이 있으신가요? 저는 156cm에 47kg 일 때 헌혈을 하러 갔다가 헌혈 직후 쓰러지는 일이 있었답니다. 평소 아픈 곳도 없었고 건강 검진에도 문제가 없었는데 왜 그랬을까요? 바로 혈당 때문이었답니다. 다이어트를 하게 되면 클린 하게만 먹거나 건강식이라는 명목으로 혈당 관리를 신경 쓰지 못하는 경우가 생각보다 많습니다‼️ 이런 혈당관리는 어떻게 하면 좋을까요? 오늘은 혈당 자극 줄이는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 과일 혈당 자극 줄이는 섭취 방법 과일의 경우 열대 과일 (망고, 파인애플, 바나나 등) 보다는 베리류(딸기, 블루베리, 라즈베리, 크.. 2023. 1. 26.
방아쇠 수지 증후군 원인과 치료 방법 8가지 목차 방아쇠 수지 증후군 손가락을 곧게 펴거나 구부리려고 할 때 손가락에 너무 심한 통증으로 움직이기 힘들다거나 소리가 난다면 대개 방아쇠 수지 증후군을 의심하게 됩니다. 방아쇠 수지 증후군이란, 손가락 내부에 손가락을 굽히는 데 사용되는 "굴곡건"이 "활차"라고 하는 조직에 마찰되면서 염증이 발생하는 질환으로 손에 생기는 흔한 건초염 중 하나입니다. 이는 손가락 힘줄 부위 생긴 염증으로 인하여 손가락을 움직이는 동작으로 힘줄이 마찰을 일으키며 나타나는 질환입니다. 상태의 정도에 따라 비수술적 혹은 수술적 치료 방식으로 치료를 하는 방아쇠 수지 증후군에 대해 자세히 알아보겠습니다. 방아쇠 수지 증후군 원인 우리 몸은 많이 쓰면 쓸수록 몸이 고장 날 수밖에 없는데 방아쇠 수지 증후군도 이러한 이유 때문에 .. 2022. 11. 26.
칸다디 질염 증상과 원인 및 치료방법 목차 칸디다 질염 평소와 다르게 눈에 띄게 늘어난 분비물의 양과 통증이 느껴진다면 질염을 의심해 볼 수 있습니다. 환절기에는 면역력이 떨어지기 때문에 여러 가지 질환들로 인해 고통을 받는 경우가 많습니다. 특히 여성의 경우 면역력과 질 건강이 직결되어 있어 질염에 걸릴 확률이 높다고 합니다. 오늘은 여성분이라면 한 번쯤은 겪어보셨을 질염 그중에서도 여성의 감기라고도 불리는 '칸디다 질염'에 대해 다루고자 합니다. 칸디다 질염이란? 칸디다 질염은 곰팡이균인 칸디다균에 의해 유발되는 진균성 피부 감염으로 감염 환경에 따라 염증을 일으킬 수 있습니다. 곰팡이균 특성상 따뜻하고 어두운 환경에서 자라고 번식하기 때문에 여러 신체부위 중에서도 특히 여성의 질에서 쉽게 발생할 수 있어질 건강에 각별히 신경 쓰셔야 합.. 2022. 11. 24.
아킬레스건 통증 및 파열 치료와 재활 회복기간 목차 1. 아킬레스건 통증이란? 아킬레스건 통증은 아킬레스건의 고통스러운 손상으로 발생합니다. 이 질병은 스포츠 활동을 하는 사람들에게 거의 독점적으로 발생하며 가장 흔한 스포츠 부상 중 하나입니다. 증상은 보통 며칠 휴식을 취하면 저절로 사라집니다. 그러나 어떤 경우에는 다시 재발합니다. 원인은 대개 아킬레스건의 오랜 부정확하거나 과부하입니다. 전형적인 증상은 압력을 가할 때 뒷다리와 발꿈치 부위의 통증입니다. 대부분의 경우 이를 치료하기 위해 비수술적 방법이 사용됩니다. 손상을 적시에 인식하고 치료하면 진행을 예방하거나 최소한 늦출 수 있습니다. 의사들은 조깅하는 사람의 약 10%가 이 통증 상태를 알고 있다고 가정합니다. 전반적으로 여성보다 남성이 아킬레스건으로 고통받는 경우가 더 많습니다. 사례의.. 2022. 11. 20.
대장암 초기증상 12가지와 원인 및 예방법 대장암 초기 증상과 원인 및 예방법 대장암은 미리 예방할 수 있습니다. 우리나라에서 발병률이 높은 암 중에서 2위는 바로 대장암입니다. 대장은 신축성이 뛰어난 장기로 암이 발생하더라도 초기에는 증상이 없는 경우가 많습니다. 특히 대장 용종의 경우에는 증상이 거의 없기 때문에 대장 건강을 지키기 위해서는 정기적인 검진을 통해 질환의 유무를 잘 살피는 것이 무엇보다 중요합니다. 그래도 예우가 좋은 암이라 조기에 치료하게 되면 완치율이 높습니다. 오늘은 대장암의 초기 증상과 원인 및 예방법 그리고 나도 모르게 대장암 위험을 높일 수 있는 습관들에 대해 알아보겠습니다. 대장암 초기 증상 대장암이란 소화기관의 마지막 부위인 대장에 생긴 암을 뜻합니다. 여러 가지 원인에 의해서 발생할 수 있겠지만, 서구화된 식습관.. 2022. 11. 6.
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