건강지식

같은 음식을 먹어도, 혈당 자극 줄이는 방법

by a four-leaf clover 2023. 1. 26.

평소 또는 다이어트 중에도 몸이 점점 피곤하거나, 아침에 일어나기 힘들고, 어지럽거나, 생각보다 살이 빠지지 않는 경험이 있으신가요? 저는 156cm에 47kg 일 때 헌혈을 하러 갔다가 헌혈 직후 쓰러지는 일이 있었답니다. 평소 아픈 곳도 없었고 건강 검진에도 문제가 없었는데 왜 그랬을까요?

바로 혈당 때문이었답니다. 다이어트를 하게 되면 클린 하게만 먹거나 건강식이라는 명목으로 혈당 관리를 신경 쓰지 못하는 경우가 생각보다 많습니다‼️ 이런 혈당관리는 어떻게 하면 좋을까요? 오늘은 혈당 자극 줄이는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

과일 혈당 자극 줄이는 섭취 방법

과일의 경우 열대 과일 (망고, 파인애플, 바나나 등) 보다는 베리류(딸기, 블루베리, 라즈베리, 크랜베리 등)가 혈당 자극이 적습니다.

300x250

식사에서 혈당 자극 줄이는 방법

식사를 할 때는 달달한 아침 식사 대신, 고단백의 식사를 하시는 것이 좋습니다. 달콤한 식사는 도파민 분비로 일시적인 행복감을 줄 수는 있지만, 하루 동안 필요한 에너지로는 부족합니다.

식사 혈당 줄이는 방법

식사 후 10분 정도 가볍게 운동을 하여 근육을 사용해 주시면 좋습니다. 근육이 음식으로 섭취한 포도당을 흡수하여, 포도당을 연료로 사용하여 소모시켜 줍니다.

혈당 줄이는 법에도 개인차는 있어요!

성별, 나이, 활동량, 마이크로바이옴, 유전, 건강 상태, 스트레스, 수면 습관, 수분 섭취 등에 따라 혈당 반응에는 개인차가 많이 있을 수 있으니 이점 참고하시길 바랍니다.

다양한 음식 섭취로 혈당을 낮출 수 있어요!

과일, 빵, 국수 등 고탄수화물의 음식은 식이섬유, 단백질, 지방과 같이 섭취하면 혈당 자극을 줄일 수 있습니다.

혈당 낮추며 음식 먹는 방법

파인애플 2조각을 먹는 것보다는 딸기 15개를, 베이글과 크림치즈, 오렌지 주스를 드시는 것보다는 계란 3개와 햄, 모차렐라 치즈를 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 라이스 포케볼을 드셨을 때는 드신 후 가볍게 10분 산책을 하는 것이 좋고, 피자 1조각을 먹을 때는 먹기 전에 샐러드를 조금 드셔주시는 것이 좋습니다. 또한 파파야 100g과 같은 과일을 드실 때는 계란을 먼저 2개 섭취 후 드셔주시는 것이 좋고, 멜론 2조각은 프로슈토 4조각과 함께 드셔주시는 것이 혈당에도 포만감에도 좋습니다.

음식을 더 많이 먹게 될 수 있기 때문에 칼로리를 걱정하시는 분들도 계실 수 있습니다. 하지만 칼로리보다 더 무서운 것이 혈당이 오르는 것이라는 점도 기억해주셨으면 합니다.