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건강운동

뱃살 무조건 없애주는 홈트 1가지

by a four-leaf clover 2022. 9. 10.
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뱃살 무조건 없애주는 홈트 1가지

뱃살을 줄이면서 복부 근육을 만들기 위해서는 식이요법과 병행하여 운동을 시작할 필요가 있습니다. 복부 비만에 효과적인 운동을 통해서 근력을 향상시키고, 몸매에 변화를 줄 수 있습니다. 아래 동작을 1분씩 진행하고, 스트레칭을 추가하여 부상을 예방하시길 바랍니다.

 

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1. 버피 테스트

뱃살 무조건 없애주는 홈트 1가지
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바닥에 서서 시작합니다.

손을 바닥에 짚습니다.

다리를 점프하여 플랭크 자세를 만들고, 다시 다리를 점프하여 당깁니다.

몸을 일으키면서 점프합니다.

1분 동안 이 동작을 반복합니다.

 

2. 플랭크잭

뱃살 무조건 없애주는 홈트 1가지
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매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비합니다.

점프 동작과 함께 다리를 벌렸다가 점프 동작과 함께 다리를 모아줍니다.

시선은 바닥을 응시하고, 팔꿈치는 구부러지지 않도록 합니다.

1분 동안 이 동작을 반복합니다.

 

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3. 다리 교차하기

뱃살 무조건 없애주는 홈트 1가지
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매트에 누운 후, 손을 머리 옆으로 이동합니다.

상체를 약간 일으키고, 다리를 공중으로 띄우시면 됩니다.

그런 다음 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당겨주는 동작으로 연결합니다.

1분 동안 이 동작을 반복합니다.

4. 스쿼트 변형

뱃살 무조건 없애주는 홈트 1가지
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다리를 벌리고 선 상태에서 엉덩이를 낮추면서 스쿼트 동작을 진행합니다.

일어서면서 점프 동작과 함께 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고, 왼손을 뻗어서 손으로 발을 터치합니다.

이번에는 스쿼트 후, 왼쪽 다리와 오른손을 움직입니다.

1분 동안 이 동작을 반복합니다.

 

 

 

5. V업 변형

뱃살 무조건 없애주는 홈트 1가지
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매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 들어줍니다.

균형을 잡으면서 자세를 유지합니다.

그런 다음 상체를 오른쪽으로 틀었다가 돌아오고, 왼쪽으로 틀었다가 돌아옵니다.

1분 동안 이 동작을 반복합니다.

 

6. X 크런치

뱃살 무조건 없애주는 홈트 1가지
뱃살 무조건 없애주는 홈트 1가지

 

매트에 눕고, 다리를 넓게 벌립니다. 동시에 팔을 머리 위로 뻗습니다.

오른쪽 다리를 올리면서 왼팔을 들어서 왼손으로 오른발을 터치하고 돌아옵니다.

이번에는 왼쪽 다리를 들고, 오른팔을 뻗어서 반복하세요.

1분 동안 이 동작을 반복합니다.

 

 

 

7. 크로스 니업

뱃살 무조건 없애주는 홈트 1가지
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매트에 엎드린 상태에서 플랭크 자세를 만듭니다.

왼쪽 무릎을 오른쪽 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 왼쪽 방향으로 당겼다가 되돌립니다.

시선은 바닥을 향하고, 다리를 번갈아 당깁니다.

1분 동안 이 동작을 반복합니다.

 

8. 다운도그 변형

뱃살 무조건 없애주는 홈트 1가지
뱃살 무조건 없애주는 홈트 1가지

 

매트에 플랭크 기본자세를 합니다.

엎드린 상태에서 엉덩이를 공중으로 드는 동시에 상체를 바닥으로 내리면 다운도그 자세를 만듭니다.

플랭크 자세로 돌아와서 온몸을 바닥으로 내렸다가 들어줍니다.

1분 동안 2가지 자세를 진행합니다.

 

 

 

9. 팔굽혀펴기 변형

뱃살 무조건 없애주는 홈트 1가지
뱃살 무조건 없애주는 홈트 1가지

 

매트에 뒤로 구르면서 양손을 옆으로 펼치고, 다리를 공중으로 들어줍니다.

무릎은 구부려서 당겨줍니다.

원래 자세로 돌아오면서 손을 바닥에 짚고, 플랭크 자세를 만듭니다.

그런 다음 팔굽혀펴기를 진행합니다.

1분 동안 이 동작을 반복합니다.

 

10. 버드독 변형

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뱃살 무조건 없애주는 홈트 1가지

 

매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세로 준비합니다.

왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 당기는 동작을 30초 진행합니다.

이번에는 오른쪽 다리로 동일하게 30초 반복합니다.

탄력 밴드를 활용하면, 운동 효과가 높아집니다.

 

 

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