비 오는 날에도 집에서 맨몸으로 진행하는 운동을 통해 조깅이나 밖에서 운동하는 것보다 더 나은 효과를 기대할 수 있습니다. 집에서 하는 맨몸 운동만으로도 불필요한 몸의 군살을 없애거나 탄탄한 몸매로 거듭날 수 있습니다. 특히 근육량의 감소를 방지할 수 있는 운동 5가지를 소개하겠습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하여 틈틈이 운동해 보시길 바랍니다.
비 오는 날 집에서 할 수 있는 간단한 운동 5가지
마운틴 클라이머
① 매트에 엎드린 상태로 플랭크 기본자세를 만듭니다.
② 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 다리를 당기는 동작으로 연결합니다.
③ 처음에는 리듬을 맞추면서 천천히 진행하다가 점차 속도를 높입니다.
④ 1분간 운동을 반복합니다.
스쿼트 변형
① 어깨너비로 다리를 벌리고 바닥에 서서 손은 가슴 앞에서 모아줍니다.
② 스쿼트 동작처럼 엉덩이를 낮춥니다.
③ 자세를 유지한 상태에서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 돌아오고, 오른쪽 다리를 뻗는 동작으로 연결합니다.
④ 1분간 운동을 반복합니다.
크런치
① 소파나 의자 등에 다리를 올리고 누워서 시작합니다.
② 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다.
③ 상체를 일으키면서 복부를 압박하고, 천천히 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다.
④ 1분간 운동을 반복합니다.
스위밍
① 매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 손을 머리 앞으로 뻗습니다.
② 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어줍니다.
③ 왼팔을 들면서 오른 다리를 들어주고, 오른팔을 들면서 왼 다리를 들어줍니다.
④ 1분간 운동을 반복합니다.
사이드 워크
① 정면을 보고, 손을 가슴 앞에서 모아줍니다.
② 오른쪽 다리를 오른쪽으로 이동하면서 사이드 워크 동작을 진행합니다.
③ 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 움직이면서 반복합니다. 좌우로 움직이면서 1분 동안 운동합니다.
④ 좌우로 움직이면서 1분간 운동을 반복합니다.
