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건강운동

잠들기 전 5분만 하세요. 하루 피로를 싹 날려줘요!

by a four-leaf clover 2022. 9. 12.
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하루의 피로를 풀어주는 동작

잠들기 전 하루를 마무리하며, 간단하게 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 하루 동안 쌓인 피로를 풀어주는 것이 좋습니다. 뭉친 근육이나 긴장감을 풀어주고, 유연성을 늘리며, 스트레스를 해소할 수 있습니다. 또한, 건강한 신체를 유지할 수 있으며, 숙면을 취할 수 있게 도와줍니다. 딱 1분씩 5분만 투자해보시길 바랍니다.

 

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차일드 포즈

잠들기 전 5분만 하세요! 하루 피로를 싹 날려줘요!
잠들기 전 5분만 하세요! 하루 피로를 싹 날려줘요!

 

매트에 무릎을 꿇고 앉아서 준비합니다.

상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다.

이마는 바닥에 붙인다는 생각으로 상체를 늘여줍니다.

엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 자세를 유지합니다.

1분 동안 이 동작을 유지합니다.

 

 

코브라 자세

잠들기 전 5분만 하세요! 하루 피로를 싹 날려줘요!
잠들기 전 5분만 하세요! 하루 피로를 싹 날려줘요!

 

매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 시작합니다.

손을 바닥으로 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다.

자세가 안정적이시다면 머리를 뒤로 천천히 젖힙니다.

골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 하체를 내려줍니다.

허리보다는 엉덩이와 복부가 늘어나는 힘에 집중해 봅니다.

1분 동안 이 자세를 유지합니다.

 

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무릎 당기기

잠들기 전 5분만 하세요! 하루 피로를 싹 날려줘요!
잠들기 전 5분만 하세요! 하루 피로를 싹 날려줘요!

 

매트에 편안한 자세로 눕습니다.

양 다리는 들고, 무릎을 구부립니다.

무릎을 상체 방향으로 최대한 당깁니다.

정강이에 손을 올리고 당기면서 스트레칭합니다.

머리부터 꼬리뼈까지 완전히 바닥에 붙이는 힘에 집중합니다.

(엉덩이가 들리지 않게 주의해주세요.)

1분간 이 자세를 유지합니다.

 

 

다운 도그

잠들기 전 5분만 하세요! 하루 피로를 싹 날려줘요!
잠들기 전 5분만 하세요! 하루 피로를 싹 날려줘요!

 

매트 앞에 서서 양손으로 매트 바닥을 짚습니다.

양 다리를 한발씩 뒤로 보냅니다.

엉덩이를 높게 올린 상태로 시선은 내 무릎과 무릎 사이를 바라봅니다.

팔꿈치와 무릎을 펴고 버팁니다.

배는 쏙 집어넣고 편안하게 호흡합니다.

가능한 엉덩이를 뒤로 밀어서 힘이 상체보다는 하체에 실리도록 합니다.

1분 동안 이 자세를 유지합니다.

 

 

낙타 자세

잠들기 전 5분만 하세요! 하루 피로를 싹 날려줘요!
잠들기 전 5분만 하세요! 하루 피로를 싹 날려줘요!

 

매트에 무릎을 꿇고 앉습니다.

상체는 일으켜 세웁니다.

손을 뒤로 뻗으면서 상체를 천천히 뒤로 젖힙니다.

손으로 먼저 허리를 잡고 가능하시면 발목을 잡거나 발꿈치를 잡습니다.

시선은 처음에는 앞을 향하게 하고 자세가 안정되면 고개를 뒤로 젖혀줍니다.

1분간 이 자세를 유지합니다.

버티는 시간을 점차 늘려봅니다.

차일드 자세로 마무리합니다.

 

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