아침마다 하면 S라인이 되는 운동 5가지

아침마다 하면 S라인이 되는 운동

아래의 운동들을 하면서 하루를 시작하면 탄력 있는 몸매를 가질 수 있습니다. 하체의 근력을 키워 튼튼하고 날씬한 다리를 만들 수 있습니다. 또 칼로리를 소모하는 동작이기 때문에 체중 감량에도 큰 도움이 됩니다.

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1. 스쿼트

아침마다 하면 S라인이 되는 운동

 

① 다리를 어깨너비로 벌리고 발끝이 바깥쪽으로 향하게 합니다.

② 손은 앞으로 깍지를 끼고 의자에 앉는 것처럼 엉덩이를 뒤로 밀어줍니다.
③ 이때 코어 근육에 힘을 주며 가슴은 위로 올린 상태입니다.

④ 허벅지가 바닥과 평행을 이루면 멈추고 발 뒤꿈치를 밀어 상체를 올려줍니다.

⑤ 1분 동안 이 동작을 반복합니다.

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2. 워킹 런지

아침마다 하면 S라인이 되는 운동

 

① 양쪽 발을 어깨너비로 벌리고 섭니다.

② 손은 깍지를 끼고 한쪽 발을 앞으로 내딛습니다.

③ 두 무릎 모두 90도가 되도록 굽혀주면서 앞으로 걸어갑니다.
④ 허벅지와 엉덩이에 자극을 느끼면서 1분 동안 이 동작을 반복합니다.

 

 

 

3. 스텝업

아침마다 하면 S라인이 되는 운동

 

① 무릎 높이의 상자 또는 의자를 이용한 동작입니다.

② 한 발을 상자에 올려놓고 다른 쪽 발을 올려줍니다.

③ 다른 쪽의 발을 직각으로 굽히면서 배까지 올려줍니다.

④ 1분 동안 이 동작을 반복하고, 반대쪽도 동일하게 시행합니다.

 

 

4. 사이드 런지

아침마다 하면 S라인이 되는 운동

 

① 발은 어깨너비로 벌리고 팔은 앞으로 쭉 뻗어 균형을 잡습니다.

② 오른쪽으로 크게 한 걸음 내딛고 오른쪽 무릎을 구부려 쪼그리고 앉는 자세를 취합니다.

③ 엉덩이는 뒤로 밀어줍니다.
④ 1분 동안 이 동작을 반복하고, 반대쪽도 동일하게 시행합니다.

 

 

 

5. 사이드 플랭크 변형

아침마다 하면 S라인이 되는 운동

 

① 오른쪽 손바닥과 다리로 몸을 지탱하며 몸을 들어줍니다.

② 자세를 취할 때에는 복근에 힘을 주고, 자세가 흐트러지지 않도록 합니다.

③ 천천히 내려왔다가 다시 올라가는 자세를 반복합니다.

④ 1분 동안 이 동작을 반복하고, 반대쪽도 동일하게 시행합니다.

 

 

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