레몬물 효능 10가지와 부작용 및 레몬물 만들기

레몬물은 디톡스 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 피부 미용과 다이어트를 위해 많은 사람이 레몬물을 마시고 있다고 합니다. 특히나 레몬물은 다이어트에 효과가 좋다고 해서 인기가 높아졌습니다. 레몬 물은 만들기 쉬우며 여러 과일을 넣고
각 취향에 맞게 만들 수도 있습니다. 레몬물은 운동 전에 마시면 구연산 성분으로 인하여 피로의 회복에 도움이 되어 몸을 가볍게 해 주고 에너지를 증대시켜주는 효능이 있고, 식욕 억제와 소화 촉진 과식 방지에도 도움이 된다고 합니다. 오늘은 이러한 레몬물의 효능에 대해 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.

레몬물은 아침에 일어나 따뜻하게 마시면 하루를 활력 있게 시작할 수 있다고 합니다. 신체는 물을 통해서도 산소를 공급받고 있고, 레몬을 통해 하루에 섭취할 비타민과 영양소를 더 많이 공급받을 수 있게 됩니다.

레몬물 효능

▶ 레몬물 효능 01 : 수분 유지

레몬물을 마시는 것은 물을 마시는 것과 같습니다. 레몬물을 마시는 것 수분을 유지하는 데 도움을 줍니다. 평소 맹물 마시는 게 힘들다거나 생수의 맛이 심심하다면 레몬물을 마시는 것도 정말 좋은 방법입니다. 물에 레몬 하나만 넣기만 해도 평소와 다른 물 맛을 느낄 수 있고 전반적인 물 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

레몬물은 몸속 수분을 유지하는 데 좋습니다. 레몬물은 피로를 예방하고 정상적인 소화력을 유지하는 데 좋다고 합니다.

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▶ 레몬물 효능 02 : 체중 감량

레몬의 「폴리페놀」이라는 항산화 성분이 복부 지방과 내장 지방을 줄이는 데 도움을 줍니다. 레몬물을 만들어 꾸준하게 마셔주면 지방을 없애는 데 도움이 되고, 포만감도 증가시켜줘서 식욕을 억제에도 도움이 되며, 체중 감량 효과를 볼 수 있습니다.

▶ 레몬물 효능 03 : 소화 촉진

레몬같이 신맛이 강한 음식은 위장을 자극하는 작용이 있어서 위액을 증가하게 만들어줍니다. 위액이 증가한 위에서는 소화 작용이 높아지게 됩니다. 레몬에는 「펙틴」이라고 하는 식물 섬유가 풍부하게 포함되어 있습니다.

이 「펙틴」은 몸속으로 들어오면 장내에서 젤 상태가 되어 다른 물질과 결합을 해서 변이 생겨나, 덕분에 평상시 장내에 머물던 물질이 배출되면서 변비 해소에도 도움이 된다고 합니다.

▶ 레몬물 효능 04 : 면역력 강화

레몬 속의 항산화제는 우리 몸에 침투한 각종 균에 대항해 건강을 지켜주게 됩니다. 스트레스를 받으면 비타민 수치가 급격하게 떨어져 면역력이 나빠질 수 있는데 매일 아침 따뜻한 레몬수 한 컵을 마시는 것이 좋다고 합니다.

목이 따갑거나 까칠 거릴 때 물과 레몬즙에 꿀을 한 스푼 섞어서 마시고 허브티와도 함께 마시면 좋다고 합니다.

▶ 레몬물 효능 05 : 피부 건강

레몬 속의 「비타민」은 오염된 외부 환경으로부터 피부를 보호하고 탄력을 좋게 해 주며 노화를 늦추는 작용을 한다고 합니다. 그리고 암세포 증식을 억제하며 콜라겐 합성을 촉진한다고 합니다.

「비타민C」로 인하여 피부를 잘 보존할 수 있고 나이와 상관없이 주름을 예방해주고 여드름을 없애는 데 효과적이라고 합니다.

▶ 레몬물 효능 06 : 간 기능

따뜻한 레몬수는 칼륨이 풍부해 몸에 쌓인 요산과 기타 독소를 녹이고 두통과 식욕 부진 변비의 주된 원인인 세계 질환을 치료하는 데 효과적이라고 합니다.

▶ 레몬물 효능 07 : 입 냄새 방지

입 냄새는 입안에 쌓인 박테리아로 인해 나타납니다. 아침에 일어나 마시는 레몬물은 타액을 자극하고, 구강 건조로 인한 입냄새를 완화해 줄 수 있다고 합니다. 그리고 자는 동안 입안에 쌓인 박테리아로 발생하는 구취를 완화해 줍니다.

단, 레몬물을 한 잔 마시고 난 뒤 구연산으로 인한 치아 에나멜 손상 예방을 위해 생수로 입을 헹궈야 한다고 합니다.

▶ 레몬물 효능 08 : 피로 해소

피로감을 느끼게 되면 새콤하고 달콤한 음식을 찾게 됩니다. 신 음식과 단 음식은 피로 해소에 도움이 되기 때문에 레몬 물이 도움이 됩니다.

음식을 먹게 되면 에너지 대사과정이 일어나 피로물질인 젖산이 만들어집니다. 이 젖산이 쌓이게 되면 근육의 피로감과 혈액을 산성화 시켜, 혈액순환에도 악영향을 주게 되는데 레몬에 풍부한 구연산은 이 젖산을 분해하고 몸 밖으로 배출시키는 작용을 합니다.

▶ 레몬물 효능 09 : 디톡스 작용

레몬물 한잔은 유해한 독소를 제거하고 신진대사를 촉진시켜줍니다. 신진대사가 빨라지면 몸은 칼로리 소모를 가속화하여 체중감소와 독소 배출에 도움을 줍니다.

장에 머물고 있는 숙변은 독소로 작용하는데 레몬물의 가장 큰 이점 중 하나가 바로 숙변제거 효과입니다. 따라서 아침에 따뜻한 레몬 물을 마시면 배변 장애나 변비가 잦은 사람들에게 좋고, 잠을 자는 동안 휴식을 취한 소화기관이 다시 기능을 하게 하는데 도움을 줍니다.

▶ 레몬물 효능 10 : 심혈관질환 개선

아침 공복에 마시는 따뜻한 레몬물은 심혈관 건강에 좋습니다. 일본에 한 연구에 따르면 공복에 마시는 레몬물이 혈전을 막고 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 것으로 나타났으며, 고혈압을 개선시키는 효과가 있다고 밝혔습니다.

레몬물 만들기

레몬물 만들기가 어렵지 않기 때문에 직접 간단히 만들어 먹을 수 있다는 장점이 있습니다. 물 한 잔에 반으로 자른 레몬을 꽉 짜서 섞어주면 완성이랍니다. 다이어트를 위해 챙기는 분이라면 1L에 레몬 1개면 충분합니다.

레몬물 한잔을 만드실 때는 뜨겁지 않고 따뜻한 물 200ml 한잔에 레몬 1/2~1/4개를 즙을 짜서 넣어주면 됩니다. 레몬 물에 추가하기 좋은 식품으로는 꿀, 생강, 계피, 강황 등이 있습니다.

단, 수돗물을 그대로 사용하면 염소 성분이 레몬 속에 있는 비타민c를 파괴할 수 있어서 생수를 사용하는 게 좋다고 합니다. 레몬물은 아침에 일어나서 마시면 효과가 더욱 좋다고 합니다.

레몬물 부작용

레몬물을 만들 때는 껍질을 그대로 사용하기 때문에 깨끗하게 씻어 사용하셔야 합니다. 레몬의 산성 성분이 식도와 위를 자극할 수 있어서 속 쓰림이 잦은 분들의 경우에는 레몬 물 섭취를 피하시는 것이 좋습니다.

또한 다량 섭취해 치아를 손상시킬 수 있습니다. 대부분의 산성음식이나 음료와 마찬가지로 치아 법랑질에 악영향을 줄 수 있습니다. 따라서 레몬 물을 마실 때는 빨대를 이용하거나 마신 후 입안을 헹궈내는 것이 좋다고 합니다. 그러나 치아의 에나멜을 용해하는 성분이 함유되어 레몬 물을 마신 후에 바로 양치질을 하는 것은 좋지 않다고 합니다.