하루 딱 5분으로 '등살' 없애는 방법

하루 딱 5분으로 '등살' 없애는 방법

1분에 한 동작씩 매일매일 5분이면 '등살'을 효과적으로 없앨 수 있는 맨몸 운동을 알려드리려고 합니다. 꾸준히 따라 하시면 허리와 복부뿐만 아니라 등에 붙어 있는 살들까지 사라지는 효과를 톡톡히 보실 수 있으실 것입니다.

1. 스위밍

하루 딱 5분으로 '등살' 없애는 방법

 

① 매트에 배를 대고 엎드린 후 손을 앞으로 뻗은 자세에서 시작합니다.

② 상체를 들면서 다리를 공중으로 띄웁니다.

③ 왼팔을 들면서 오른발을 들었다가 오른팔을 들면서 왼발을 들어줍니다.

④ 1분간 이 동작을 반복합니다.

※ 가능한 팔다리는 앞뒤로 쫙 뻗어주고, 목에 무리한 힘이 들어가지 않게 합니다.

 

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2. 점프 스쾃 변형

하루 딱 5분으로 '등살' 없애는 방법

 

① 이 동작은 점프 동작과 스쿼트 동작을 함께 진행하게 됩니다.

② 다리를 넓게 벌리고, 스쿼트를 진행합니다.

③ 일어서면서 점프하여 다리 사이의 간격을 좁혀줍니다.

④ 다시 스쿼트를 동작은 진행합니다.

⑤ 점프 동작과 함께 다리를 넓게 벌려줍니다.

⑥ 1분간 이 동작을 반복합니다.

※ 착지할 때 무릎에 무리가 가지 않도록 주의합니다.

 

3. 보트 변형

하루 딱 5분으로 '등살' 없애는 방법

 

① 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 시작합니다.

② 상체를 뒤로 천천히 기울입니다.

③ 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 살짝 구부립니다.

④ 복부 앞에서 손을 모으고, 상체를 좌우로 틀어주는 동작을 합니다.

⑤ 이 자세를 1분간 반복합니다.

※ 허리에 무리가 가지 않게 복부에 힘을 주고 허리가 구부러지지 않도록 주의합니다.

 

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4. 플랭크 업다운

하루 딱 5분으로 '등살' 없애는 방법

 

① 매트에 엎드려서 플랭크 기본자세를 만듭니다.

② 오른쪽 팔꿈치를 구부려서 팔뚝을 바닥에 댑니다.

③ 다음에는 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔뚝을 바닥에 댑니다.

④ 팔꿈치를 댄 플랭크 자세에서 팔꿈치를 펴면서 원래 자세로 돌아옵니다.

⑤ 이 자세를 1분간 반복합니다.

※ 복부에 힘을 주고 엉덩이가 처지지 않게 주의합니다.>

 

5. 버드독 변형

하루 딱 5분으로 '등살' 없애는 방법

 

① 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다.

② 오른팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗어줍니다.

③ 복부를 향해 최대한 당겼다가 다시 뻗어줍니다.

④ 이 자세를 30초 동안 반복합니다.

⑤ 반대편 팔과 다리로 30초 동안 반복합니다.

※ 등과 허리가 너무 흔들리지 않게 주의합니다.

 

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