본문 바로가기
건강운동

누구나 쉽게 할 수 있는 최고의 하체 운동

by a four-leaf clover 2022. 9. 23.
반응형

누구나 쉽게 따라할 수 있는 최고의 하체 운동

하체 운동 중에서도 가장 유명한 스쿼트를 생각보다 하기 힘들어 하시는 분들도 많습니다. 그래서 오늘은 스쿼트를 대신하여 할 수 있는 엉덩이 운동을 알아보았습니다. 이 운동들을 통해 하체를 탄력 있게 만들고, 볼륨감을 키울 수 있습니다. 그리고 운동을 하실 때 엉덩이에 힘을 주면서 자세를 유지해주시는 것이 중요합니다. 운동 속도와 횟수를 자신에게 맞게 조절하며 조금씩 늘려 나가면 더욱 큰 효과를 보실 수 있을 것입니다.

 

1. 런지

누구나 쉽게 할 수 있는 최고의 하체 운동
누구나 쉽게 할 수 있는 최고의 하체 운동

 

바닥에 다리를 모으고 서서 손은 옆구리에 두고 시작합니다.

왼쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 무릎을 구부려, 런지 동작을 취합니다.

다리를 90도 각도로 구부렸다가 원래 자세로 돌아옵니다.

다리를 바꿔가면서 1분 동안 반복합니다.

양쪽 다리 각도를 90도로 유지하고, 뒤쪽 다리가 바닥에 닿지 않게 주의 합니다.

 

300x250

 

2. 브릿지 변형

▶ 준비물 : 밴드

누구나 쉽게 할 수 있는 최고의 하체 운동
누구나 쉽게 할 수 있는 최고의 하체 운동

 

매트에 눕고, 허벅지 사이에 탄력 밴드를 끼운 상태로 시작합니다.

무릎을 세워서 발바닥으로 바닥을 짚고 엉덩이를 들어줍니다.

손은 가슴 앞에서 모아줍니다.

다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 1분간 반복합니다.

엉덩이가 쳐지지 않게 유지한 상태로 운동합니다.

 

 

3. 체어 포즈

누구나 쉽게 할 수 있는 최고의 하체 운동
누구나 쉽게 할 수 있는 최고의 하체 운동

 

매트 위에 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 시작합니다.

무릎을 구부리면서 손을 머리 위로 올립니다. 손은 합장하셔도 좋습니다.

상체는 꼿꼿하게 세우려고 노력합니다.

이 자세로 1분 동안 버팁니다.

가능한 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않게 주의합니다.

 

반응형

 

4. 슈퍼맨

누구나 쉽게 할 수 있는 최고의 하체 운동
누구나 쉽게 할 수 있는 최고의 하체 운동

 

매트에 엎드린 상태로 손을 앞으로 뻗습니다.

다리는 어깨너비로 벌려줍니다.

상체와 하체를 동시에 공중으로 들었다가 내리는 동작을 반복합니다.

1분간 이 자세를 반복 진행 합니다.

목에 무리가 가지 않게 목에 살짝 힘을 뺍니다.

 

5. 덩키킥

누구나 쉽게 할 수 있는 최고의 하체 운동
누구나 쉽게 할 수 있는 최고의 하체 운동

 

매트에 엎드리고, 팔뚝과 무릎으로 몸을 지탱한 자세로 시작합니다.

오른쪽 다리는 쭉 뻗은 상태로 공중으로 올려줍니다.

다리를 올렸다 내렸다 하는 동작을 30초 반복합니다.

왼쪽 다리를 공중으로 뻗고 동일하게 30초 반복합니다.
허리가 휘지 않게 복부에 힘을 단단히 주고 진행합니다.

 

6. 스텝업 변형

▶ 준비물 : 계단, 스텝박스 등등

누구나 쉽게 할 수 있는 최고의 하체 운동
누구나 쉽게 할 수 있는 최고의 하체 운동

 

오를 수 있는 도구 앞에 서서 시작합니다.

오른쪽 다리로 오르면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다.

제자리로 돌아오면, 왼쪽 다리로 오르면서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다.

1분 동안 다리를 바꿔가며 반복 진행합니다.

 

다른 사람들이 흥미롭게 읽은 글

아침마다 하면 S라인이 되는 운동 5가지

 

아침마다 하면 S라인이 되는 운동 5가지

아침마다 하면 S라인이 되는 운동 아래의 운동들을 하면서 하루를 시작하면 탄력 있는 몸매를 가질 수 있습니다. 하체의 근력을 키워 튼튼하고 날씬한 다리를 만들 수 있습니다. 또 칼로리를 소

healthytheday.co.kr

뱃살 무조건 없애주는 홈트 1가지

 

뱃살 무조건 없애주는 홈트 1가지

뱃살 무조건 없애주는 홈트 1가지 뱃살을 줄이면서 복부 근육을 만들기 위해서는 식이요법과 병행하여 운동을 시작할 필요가 있습니다. 복부 비만에 효과적인 운동을 통해서 근력을 향상시키고

healthytheday.co.kr

 

반응형
그리드형

댓글