나잇 제거는 '이렇게' 하시면 됩니다
나이가 들수록 빼기 힘든 '나잇살' 어떻게 해야 빠질까요? 매일 하루 1분씩 이 동작들을 따라 하시면 어느 순간 탄력 있고 날씬한 배를 보게 되실 겁니다. 뱃살은 제거하고 근육량은 늘어나는 전신 단련 운동 지금부터 알아보도록 하겠습니다.
러닝 크런치
① 바닥에 똑바로 누운 상태로 무릎을 세워줍니다.
② 복부에 힘을 주고 상체를 일으켜 세우면서 발바닥을 앞으로 내딛습니다.
③ 앞으로 달려 나갈 것 같은 자세로 진행됩니다.
④ 다시 원래 자세로 돌아옵니다.
⑤ 1분간 이 동작을 반복합니다.
크런치 변형
① 매트에 누워 양팔을 옆으로 뻗습니다.
② 양다리를 바닥과 90도가 되도록 천장 쪽으로 뻗습니다.
③ 상체를 일으키면서 팔을 들어 손으로 발을 터치합니다.
④ 천천히 제자리도 돌아옵니다.
⑤ 1분간 이 동작을 반복합니다.
가위차기 자세
▶ 준비물 : 밴드
① 양 발목에 밴드를 끼우고 매트 위에 눕습니다.
② 다리를 공중으로 들고 아래 위로 다리를 교차합니다.
③ 상체를 약간 일으키면 복부 전체에 압박을 느낄 수 있습니다.
④ 양 손바닥으로 엉덩이 옆 바닥을 잘 눌러내고 엉덩이가 흔들리지 않게 주의합니다.
⑤ 1분간 이 동작을 반복합니다.
팔꿈치 플랭크 변형
① 매트에 팔꿈치를 대고 엎드립니다.
② 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오고 왼쪽으로 내렸다가 돌아옵니다.
③ 플랭크 자세를 유지한 상태에서 동작을 이어나갑니다.
④ 1분간 이 동작을 반복합니다.
마운틴 클라이머
① 매트에 플랭크 자세로 엎드립니다.
② 왼 무릎을 가슴 쪽으로 당겼다가 되돌아가고, 오른 무릎을 당겼다가 되돌아가기를 반복합니다.
③ 상체와 엉덩이가 너무 흔들리지 않게 주의하고 동작을 이어나갑니다.
④ 1분간 이 동작을 반복합니다.
스쿼트 변형
① 다리를 모은 상태에서 시작합니다.
② 점프 동작과 함께 다리를 살짝 옆으로 벌린 자세에서 스쿼트 자세를 취합니다.
③ 동시에 한 손끝을 바닥에 터치합니다.
④ 다시 점프하며 다리를 모으고 섭니다.
⑤ 1분간 이 동작을 반복합니다.
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