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건강운동

배를 날씬하고 탄탄하게 만들어주는 홈트 1가지

by a four-leaf clover 2022. 9. 17.
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배를 날씬하고 탄탄하게 만들어주는 홈트 1가지

오늘 알려드릴 운동은 도구 없이 집에서 누구나 가능한 동작들입니다. 매일 꾸준히 따라 하게 되면 날씬한 배와 탄탄한 복근을 가질 수 있는 동작들입니다. 허리 강화에도 좋으니 꾸준히 실천해보시길 바랍니다.

 

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런지

배를 날씬하고 탄탄하게 만들어주는 홈트 1가지
배를 날씬하고 탄탄하게 만들어주는 홈트 1가지

 

매트에 바로 선 자세에서 시작합니다.
한쪽 다리를 뒤로 보내며 앞다리 무릎과 뒷다리 무릎이 수직이 되도록 굽혀줍니다.

하체에 자극을 느끼면서 1분간 이 자세를 반복합니다.

무릎에 무리가 가지 않게 주의합니다.

 

스쿼트

배를 날씬하고 탄탄하게 만들어주는 홈트 1가지
배를 날씬하고 탄탄하게 만들어주는 홈트 1가지

다리를 어깨너비로 벌리고 섭니다.
무릎을 굽히면서 엉덩이를 뒤로 빼고 앉는 자세를 취합니다.

앉을 때 손은 자연스럽게 앞에서 모아줍니다.

허벅지와 엉덩이에 자극을 느끼면서 1분 동안 반복합니다.

허리가 너무 꺾이거나 무릎이 너무 앞으로 나가지 않게 주의합니다.

 

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복부 크런치

배를 날씬하고 탄탄하게 만들어주는 홈트 1가지
배를 날씬하고 탄탄하게 만들어주는 홈트 1가지

누운 자세로 무릎을 굽혀줍니다.
손은 가볍게 머리를 잡고 복부에 자극을 느끼면서 상체를 들어줍니다.

호흡에 신경을 쓰면서 1분간 동작을 반복합니다.

목에 무리가 가지 않게 주의합니다. 목이 아프시다면 시선을 무릎 끝을 바라보고 시도합니다.

 

푸시업

배를 날씬하고 탄탄하게 만들어주는 홈트 1가지
배를 날씬하고 탄탄하게 만들어주는 홈트 1가지

팔과 다리를 어깨너비로 벌리고 바닥에 엎드립니다.

양손은 가슴 옆에 위치하고 등을 평평하게 유지합니다.

복부와 허리, 엉덩이에 힘을 주면서 팔꿈치를 굽혀줍니다.
가슴이 바닥에 거의 닿을 때까지 굽혀서 내려갑니다.

호흡에 신경을 쓰면서 1분간 동작을 반복합니다.

팔에만 힘이 쏠리지 않게 주의합니다.

 

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