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건강운동

아침마다 하면 S라인이 되는 운동 5가지

by a four-leaf clover 2022. 9. 11.
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아침마다 하면 S라인이 되는 운동

아래의 운동들을 하면서 하루를 시작하면 탄력 있는 몸매를 가질 수 있습니다. 하체의 근력을 키워 튼튼하고 날씬한 다리를 만들 수 있습니다. 또 칼로리를 소모하는 동작이기 때문에 체중 감량에도 큰 도움이 됩니다.

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1. 스쿼트

아침마다 하면 S라인이 되는 운동
아침마다 하면 S라인이 되는 운동

 

다리를 어깨너비로 벌리고 발끝이 바깥쪽으로 향하게 합니다.

손은 앞으로 깍지를 끼고 의자에 앉는 것처럼 엉덩이를 뒤로 밀어줍니다.
이때 코어 근육에 힘을 주며 가슴은 위로 올린 상태입니다.

허벅지가 바닥과 평행을 이루면 멈추고 발 뒤꿈치를 밀어 상체를 올려줍니다.

1분 동안 이 동작을 반복합니다.

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2. 워킹 런지

아침마다 하면 S라인이 되는 운동
아침마다 하면 S라인이 되는 운동

 

양쪽 발을 어깨너비로 벌리고 섭니다.

손은 깍지를 끼고 한쪽 발을 앞으로 내딛습니다.

두 무릎 모두 90도가 되도록 굽혀주면서 앞으로 걸어갑니다.
허벅지와 엉덩이에 자극을 느끼면서 1분 동안 이 동작을 반복합니다.

 

 

 

3. 스텝업

아침마다 하면 S라인이 되는 운동
아침마다 하면 S라인이 되는 운동

 

무릎 높이의 상자 또는 의자를 이용한 동작입니다.

한 발을 상자에 올려놓고 다른 쪽 발을 올려줍니다.

다른 쪽의 발을 직각으로 굽히면서 배까지 올려줍니다.

1분 동안 이 동작을 반복하고, 반대쪽도 동일하게 시행합니다.

 

 

4. 사이드 런지

아침마다 하면 S라인이 되는 운동
아침마다 하면 S라인이 되는 운동

 

발은 어깨너비로 벌리고 팔은 앞으로 쭉 뻗어 균형을 잡습니다.

오른쪽으로 크게 한 걸음 내딛고 오른쪽 무릎을 구부려 쪼그리고 앉는 자세를 취합니다.

엉덩이는 뒤로 밀어줍니다.
1분 동안 이 동작을 반복하고, 반대쪽도 동일하게 시행합니다.

 

 

 

5. 사이드 플랭크 변형

아침마다 하면 S라인이 되는 운동
아침마다 하면 S라인이 되는 운동

 

오른쪽 손바닥과 다리로 몸을 지탱하며 몸을 들어줍니다.

자세를 취할 때에는 복근에 힘을 주고, 자세가 흐트러지지 않도록 합니다.

천천히 내려왔다가 다시 올라가는 자세를 반복합니다.

1분 동안 이 동작을 반복하고, 반대쪽도 동일하게 시행합니다.

 

 

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