시서스 효능 부작용 및 복용법

시서스의 정확한 이름은 시서스 쿼트랑겔라리스라고 합니다. 시서스 쿼트랑겔라리스는 포도과 식물로 그리스어로 담쟁이덩굴을 뜻합니다. 열대 아시아와 아프리카 아라비아에서 자라는 포도 품종으로 하늘에서 내려온 신비한 식물로 불립니다. 고대 인도에서 약용 식물로 사용해 왔으며 인도 고대 의학 서적 아유르베에 등재되어 있습니다. 오늘은 이러한 신비한 식물 시서스의 복용법과 5가지 효능 그리고 다이어트에 관련된 주의점과 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다.

시서스 복용법

물이나 음료에 혼합하여 마시거나 커피 거름망 또는 종이 거름망에 2~3 티스푼 정도 넣고 차처럼 우려 마시면 됩니다. 샐러드에 뿌려 먹을 경우 목 넘김이 부드럽지 않을 수 있으니 체에 한 번 걸러서 사용하게 됩니다. 단, 하루 권장량인 300mg을 넘지 않도록 해야 합니다.

다이어트에 효과가 있다는 &#39;시서스&#39;의 5가지 효능 및 부작용 — 다이어트에 효과가 있다는 '시서스'의 5가지 효능 및 부작용

시서스 효능

시서스 효능 01

위장 건강

여러 연구에 따르면 시서스는 위점막을 보호해주기 때문에 이대항을 완화시켜준다고 합니다. 시서스는 이 속에 산 분비를 억제해서 영리성 식도염 등의 치료제 역할을 하는 것으로 밝혀졌습니다. 이러한 성분으로 위궤양과 속 쓰림 그리고 염류성 식도염 등의 치료 효과가 있다고 합니다.

시서스 효능 02

당뇨 예방

시서스는 혈당 수치를 낮춰줍니다. 한 연구에 따르면 당뇨가 있는 쥐에게 시서스 추출물을 먹인 결과 인슐린 민감도는 증가시키고 슐린 저항성은 감소시켰다고 합니다. 또 한 지방간의 위험도 줄여줘서 혈당 관리하는 사람에게 도움이 되는 식품입니다.

시서스 효능 03

통증 및 염증 완화

시서스는 지방간의 위험도 줄여줘서 혈당 관리하는 사람에게 도움이 되는 식품입니다.

시서스 효능 04

다이어트

시서스는 랩틴이라는 호르몬의 분비를 조절해서 지방 속의 세포를 분해해줍니다. 즉 지방을 태워서 지방 세포의 크기를 줄여주는 역할을 합니다. 그리고 시서스의 최장의 라파아제 활성을 억제하는 역할도 하는데 리파아제 활성이 저해되면 음식으로 지방을 섭취할 경우 지방의 소화를 방해하기 때문에 지방이 흡수 합성 축적되는 것을 막아주면서 자연스럽게 다이어트 효과가 나타난다고 합니다.

시서스 효능 05

생리통 완화

시서스는 행복 호르몬인 세로토닌을 증가시키고 고통을 감소시켜주기 때문에 생리통을 완화하는 데 탁월한 효능을 보인다고 합니다. 또한 폐경기 여성에서 나타나는 감정 기보가 불편함을 해소하는 데에도 많은 도움이 된다고 합니다.

시서스 다이어트 전 주의점!

2006년에 발표된 논문이 있었습니다. 123명을 대상으로 한 실험이었는데 BMI 30이 넘는 비만인 92명을 대상으로 8주 동안 시서스를 먹였습니다. 이때 매일 2회 1을 1028mg 복용을 했습니다. 그랬더니 시서스를 먹은 군 6.9kg 감량되었고, 시서스와 식이 관리를 같이 한 군은 8.5kg이나 감량이 되었습니다. 그리고 콜레스테롤도 감소가 되었다고 합니다.

본 연구에서는 시서스가 다이어트 체중 감량에 효과적이네라고 볼 수가 있습니다. 시서스 쿼트랑겔라리스 파이트 스테롤 및 식이섬유소는요 안트-리파아제로 즉, 음식으로 섭취된 지방 흡수를 감소시키고 혈중 세로토닌 수치를 증가시켜 포만감을 높여준다고 합니다.

정확한 메커니즘은 확실하지가 않아서 추가 연구가 필요하다고 하지만 시서스에 들어있는 다양한 성분이 스타틴, 콜레스테롤 흡수 억제제와 유사한 기전으로 작용을 해서 콜레스테롤이 조절이 된 거라고 합니다. 2019년에 나온 논문에서는 평균 93kg인 67명을 대상으로 8주 동안 이중맹검 위약 대조군 실험이었습니다. 식이 상담사가 일상적인 운동과 식이 습관을 유지하도록 상담을 해줬습니다. 매일 시서스 300mg을 복용했더니 8주 뒤에 8kg이나 감량이 되었고 허리둘레가 95.8cm에서 86.9cm로 8.9cm나 줄었습니다.

물론 90kg가 넘는 분들이니까 살 빠지는 속도가 60kg인 분들과는 조금 다르겠지만 그래도 8주 동안 8kg 감량이 쉽지 않습니다. 앞의 논문도 보면은 8주 동안 아무것도 안 하고 약도 아닌 식물에 있는 추출물 1028mg만 먹은 것뿐이었는데 체중이 6.9k이 감량이 되었다? 그리고 2019년 논문에서도요 시선수 추출물 300mg만 먹었는데 동일한 8주 동안 8kg이 감량이 되었습니다.

두 논문을 비교해보면 1028mg에서 300mg으로 함량도 3분의 1로 줄였는데 체중이 더 줄었습니다. 2020년에 허블 메디슨 즉 약초 식물이 체중 감량에 얼마나 효과가 있는지 체계적 문헌고찰 연구가 있었습니다. 여러 약초들 중에서 시서스 추출물이 있었습니다.

저자는 실험 설계 및 방법론에 대해서 부적절하다고 하였고 대부분의 영역에서 즉 편견이 있다고 해서 명확하지가 않다고 얘기하고 있습니다. 그래서 결과에 신중하게 해석해야 된다라고 하였습니다.

어쨌든 우리나라에서는 시서스 추출물로 식약처로부터 체지방 감소에 도움을 줄 수 있음으로 개별 인정을 받았습니다. 1일 섭취량 300mg으로 권장하고 있습니다. 거기에 비타민 b1 나이아신 비타민c 등 영양소를 추가로 첨가해 판매하고 있습니다.

시서스 부작용

부작용으로는 과다 복용하면 구토 설사 복통 불면증 등 발생할 수 있다고 합니다. 밀과 우유 땅콩 성분이 함유되어 있어서 관련 알레르기 있는 사람들은 섭취에 주의를 하는 것이 좋습니다. 그리고 임산부나 모유 수유 중인 여성에 대한 연구가 명확하게 이루어지지 않았기 때문에 의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋겠습니다.

건강기능식품이다 보니 효과에 대한 논란이 많습니다. 건강기능식품으로 체지방 감소에 도움을 줄 수 있는 것으로 인정하고 있습니다. 여기에서 도움을 줄 수 있다와 도움을 준다는 큰 차이가 있습니다. 도움을 줄 수 있다는 말은 체중을 감량할 수도 있고 아닐 수도 있고 사람에 따라 달라라는 뜻도 포함되어 있습니다. 그렇다고 해서 효과가 아예 없는 건 아닙니다.

식약처에서 효과가 없는 것을 건강기능식품으로 인정해주지 않습니다. 단지 약이 아니기 때문에 이 제품만 가지고 체중 감량하는 거를 기대해서는 안 된다라는 겁니다. 결론적으로 시서스 추출물은 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

하지만 아무것도 안 하고 시서스만 먹는다고 체중이 감소되지 않습니다. 가격도 비싼데 이왕이 하는 거 효과를 제대로 보셨으면 합니다. 확실한 건 체중 효과를 보시려면 시서스만 드시지 마시고 식이 조절과 운동 필수로 하는 거 잊지 않으셨으면 합니다.