건강음식

감마리놀렌산 효능 6가지와 부작용 및 복용량과 주의사항

by a four-leaf clover 2023. 3. 11.

현대인들의 건강 관리 방법은 바쁜 일상에서 몸에 필요한 영양소를 골고루 먹는다는 것은 생각처럼 쉬운 일이 아닙니다. 그래서 음식 식단에서 채우기 어려운 필수 지방들은 따로 영양제를 통해 보충해야 합니다. 요즘 중년 여성들 사이에서 입소문이 난 인기 영양제가 있다. 바로 '보라지유, 달맞이꽃 종자유'입니다. '달맞이꽃 종자유'도 우리 몸에 좋고, '보라지유'도 우리 몸에 굉장히 좋습니다. 이 두 가지 오일에는 공통적으로 들어가 있는 유효 성분이 있는데 그것이 바로 '감마리놀렌산'입니다. 감마리놀렌산의 우리 몸이 굉장히 다양한 효과를 가지고 있습니다. 그래서 오늘은 감마리놀렌산의 효능과 부작용과 주의사항 및 섭취 권장량에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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감마리놀렌산

감마리놀렌산(GLA)은 신체가 스스로 만들 수 없는 오메가 6 필수 지방산으로 꼭 외부에서 섭취해줘야 합니다. 감마리놀렌산은 체내에서 중요한 생리활성을 가지는 프로스타글란딘의 전구체적 역할을 하게 됩니다. 감마리놀렌산은 리놀레산이 체내에 흡수되어 여러 가지 화합물로 변화되어 가는 최초의 합성 물질이니다. 리놀레산은 체내에 들어가면 인체 내에서 효소의 촉매 작용을 받아 감마리놀렌산으로 전환되는 데 리놀레산에서 감마리놀렌산을 합성하지 못하여 신경성 피부염이나 류머티즘성 관절염 등의 결핍증이 나타나는 경우가 있습니다.

감마리놀렌산 효능

감마리놀렌산 효능 1. 여드름 개선 피부 미용에 효과

감마리놀레산은 항염 효과와 보습 효과를 가지고 있습니다. 피부에 염증을 줄이고 피부를 촉촉하게 만들어 줄 수가 있습니다. 2005년 연구에 따르면 감마리놀레산 섭취 시 피부의 탄력성 견고함 내구성이 개선된다고 합니다. 피부 트러블 여드름과 같은 피부 질환도 호전시킬 수 있다고 합니다.

감마리놀렌산 효능 2. 아토피성 피부염, 만성 습진 개선

아토피 피부염도 개선시킬 수가 있습니다. 감마리놀렌산의 항염 보습 효과는 만성적인 습진을 호전시킬 수가 있으며, 특히 아토피에 굉장히 유익합니다. 경구 복용에도 도움이 되고, 피부에 직접 발라도 도움이 많이 됩니다.

실제로 소아용 '에보프림'이라는 제품이 있습니다. 국내에서 아토피 습진 치료제로 허가를 받아서 나오고 있습니다. 아기들한테 짜서 먹일 수도 있고 피부에 직접 발라줄 수도 있습니다. 아기들은 캡슐을 직접 삼키기 어렵기 때문에 짜서 먹이거나 바를 수 있는 제품을 사용하시는 게 좋을 것 같습니다.

감마리놀렌산 효능 3. PMS 증상 생리통, 가슴통증 감소

생리통으로 고생하시는 분들이 많으십니다. 감마리놀렌산이 생리통을 완화시킬 수 있습니다. 감마리놀레산은 항염 효과를 가진 건강한 프로스타글란딘 E1을 만들어냅니다. 프로스타글란딘 E1은 염증과 통증 완화 효과를 가집니다. 2010년 연구에 따르면 비타민 B6, 비타민 E, 달맞이꽃 종자유를 섭취할 경우에 PMS를 효과적으로 감소시켰고 유방 압통 또한 개선시켰다고 합니다.

감마리놀렌산 효능 4. 신경통, 관절통 비롯한 각종 통증 감소

위에서 언급한 것처럼 감마리놀렌산은 항염 효과를 가진 프로스타글란딘 E1을 생산을 합니다. 그렇기 때문에 다양한 염증과 통증에도 효과가 있습니다. 여러 가지 통증은 물론 신경 병증에도 효과가 있습니다. 특히 당뇨병성 신경병증으로 인한 말초 신경병증에 효과가 있습니다.

실제로 병원에서 당뇨병성 신경병증을 적응증으로 하여서 처방이 나오기도 합니다. 당뇨가 있으신 분들은 뜨겁거나 차가운 감감 둔감 찌르는 듯한 그런 통증 마비감 등이 이런 여러 가지 신경증이 생길 수가 있는데 그런 분들은 감마리놀레산을 꼭 챙겨드시기를 바랍니다.

감마리놀렌산 효능 5. 혈액 순환에 도움 (심혈관계 기능 개선 및 혈압 감소)

감마리놀렌산은 심혈관계 기능도 개선시킬 수가 있는데 이 또한 프로스타글란딘 E1과 연관이 있습니다. 혈액순환을 개선시켜 주고 항염 효과가 있습니다. 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시켜서 염증 수치를 개선시키고 심혈관계 질환 리스크를 저하시킨다고 합니다. 또한 수축기 혈압을 임상적으로 유의미한 정도로 감소시킬 수가 있다고 하니 심혈관계 질환이 있으신 분들은 챙겨 드시기를 바랍니다.

감마리놀렌산 효능 6. 콜레스테롤 개선

혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈액순환을 원활하게 해 주어 고혈압, 고지혈증 환자에게 좋은 반응을 보이고 있습니다. 혈중 콜레스테롤의 수치를 낮추는 데 효과적인 프로스타글란딘은 생체 내 합성에 필수적인 물질입니다.

감마리놀렌산 복용량

감마리놀렌산 복용량은 달맞이꽃 종자유나 보라지유로서 하루 500~6,000ml 정도로 범위가 넓습니다. 감마리놀렌산으로서는 하루에 100ml 이상은 먹어야 되며, 가능하면 300ml 이상 드시기를 권합니다.

감마리놀렌산 추천

감마리놀렌산 부작용

우선 독성은 없으며, 부작용은 굉장히 경미한 편이라고 합니다. 설사나 복통, 위장장애 흔하지 않게 두통이나 알레르기가 있다고 합니다.

감마리놀렌산 섭취 주의사항

우선 식약처로부터 인정받은 원료인지 확인해야 합니다. 그래야 부작용 걱정 없이 안심하고 복용할 수 있습니다. 다음으로 화학 부형제 유무도 따져봐야 합니다. 이산화규소, 스테아르산, 마그네슘, HPMC 등이 합성 첨가물인데 장기간 섭취 시 체내에 쌓여 각종 부작용을 일으킬 수 있다고 알려져 있습니다. 마지막으로 GMO 인증 마크 여부도 체크하시길 바랍니다. 우수 건강식품 제조 기준을 충족해야만 받을 수 있는 품질 보증 표시입니다. 이렇게 3가지는 꼭 확인하셔서 좋은 제품 골라 드시길 바랍니다.