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제대로 알고 해야 하는 운동 상식 6가지
오늘은 제대로 알고 해야 하는 운동 상식 6가지에 대해 알아보겠습니다. 오늘 알려드리는 정보를 저장하고 기억하시면 운동을 조금 더 효율적으로 하실 수 있게 되실 겁니다. 같은 운동을 하더라도 더 제대로 운동이 된다면 다이어트에도 건강에도 더 좋겠죠?
#뱃살 해결, 윗몸일으키기가 답이다?
복부 지방을 태우기 위해서는 유산소 운동을 해야 하는데, 윗몸일으키기와 같은 복근 운동은 근력운동에 해당함. 지방을 태우는 역할 X, 먼저 유산소 운동으로 배에 지방을 뺀 후 복근 운동으로 넘어가자!
#운동은 많이 할수록 좋다?
운동은 짧은 시간이라도 얼마나 집중해서 고강도의 운동을 했느냐가 핵심! 특히, 유산소 운동은 짧은 시간 안에 높은 강도로 운동해야 효과적! 하루에 적절한 유산소 운동시간은 40~60분 정도!!
#유산소운동은 절대 30분 이상?
많은 사람들이 유산소 운동을 30분 이상이 지난 후에 지방이 타는 것으로 아는 경우가 많음. 하지만 운동은 시작하면 탄수화물과 지방이 같이 연소된다는 사실! 물론 30분 이상부터 지방이 더욱 잘 타지만 그전에도 이미 연소되고 있음!
#공복 운동이 효과적?
공복 운동이 체지방 연소에 가장 좋은 방법 중 하나인 것은 사실이지만 사람에 따라 공복 상태에서 운동을 하면 운동 능력이 저하되어 운동효과가 떨어지고, 빈혈 같은 이상 증세까지 더해지는 경우도 있음.
#땀을 흘리면 독소도 사라진다?
우리가 흘리는 땀의 1% 정도만이 체내 독소임 나머지는 거의 수분이라 몸속 독소가 모두 사라지진 않음! 오히려 과하게 땀을 배출하면 탈수 증상을 겪을 수 있으니 꾸준히 수분 공급해 주기!
#근육통, 운동으로 풀어야 한다?
더 큰 자극으로 근육통을 풀어야 한다는 건 잘못된 상식임!
근육통이 느껴질 경우 휴식을 취하면서 가벼운 스트레칭과 마사지로 근육을 부드럽게 달래주자!
다이어트에 도움되는 것들
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