누워서 하체 살 빼는 놀라운 방법
누워서 하체 살 빼는 놀라운 방법
생각보다 침대나 바닥에 누운 상태에서 다리를 움직이는 동작만으로도 하체의 군살을 제거할 수 있는 운동 동작들이 많습니다. 그리고 이 동작들은 하체를 예쁘게 해줌과 동시에 복부를 자극하기 때문에 멋진 복근을 만들어주고, 코어 근육을 단련시켜 줍니다. 그뿐만 아니라 허리 근육이나 엉덩이 굴곡근을 강화시킬 수도 있습니다. 누워서 운동할 수 있는 다양한 동작을들 알아보도록 하겠습니다.
1. 바이시클
① 매트에 등을 대고 누운 상태로 시작합니다.
② 팔과 손바닥으로 바닥으로 누르면서 다리를 공중으로 들어줍니다.
③ 자전거를 타는 것처럼 다리를 천천히 움직여 줍니다.
④ 속도를 조절하면서 1분 동안 반복합니다.
※ 다리를 펼 때 발끝까지 뻗을 수 있도록 주의합니다.
2. 다리 교차하기
ⓛ 매트에 등을 대고 누워 다리를 공중으로 띄웁니다.
② 다리를 벌렸다가 오므리면서 오른쪽 다리 위로 왼쪽 다리를 교차합니다.
③ 다리를 벌렸다가 오므리면서 다리 위치를 바꿔서 교차합니다.
④ 이 동작을 1분 동안 반복합니다.
※ 복부에 힘을 주고 상체가 들썩이지 않게 주의합니다.
3. 레그레이즈
① 매트에 누운 상태에서 손으로 가볍게 머리를 받쳐줍니다.
② 다리를 공중으로 들어줍니다.
③ 다리 사이가 벌어지지 않도록 하고, 허리가 들리지 않도록 합니다.
④ 1분 동안 다리를 들었다가 내리면서 운동합니다.
※ 무릎을 완전히 펴도록 신경써줍니다.
4. 다리 비틀기
① 매트에 등을 대고 눕고, 팔을 양옆으로 펼칩니다.
② 다리를 바닥과 90도 각도로 공중으로 들어줍니다.
③ 다리를 왼쪽으로 틀었다가 돌아오고, 오른쪽으로 틀었다가 돌아와 1세트를 완료합니다.
④ 이 동작을 1분간 반복합니다.
※ 손바닥으로 바닥을 단단히 누르고 상체가 너무 들썩이지 않게 주의합니다.
5. 사이드 레그레이즈
① 매트에 왼쪽 측면을 대고 옆으로 누워서 시작합니다.
② 오른손은 바닥에 지탱합니다.
③ 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 반복합니다.
④ 오른쪽 측면을 대고 옆으로 누워서 왼쪽 다리를 드는 동작으로 30초 진행합니다.
※ 상체가 앞으로 쓰러지지 않게 주의합니다.
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