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건강운동

아령만 있으면 가능한 3분 홈트

by a four-leaf clover 2022. 10. 1.
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아령만 있으면 가능한 3분 홈트

오늘 이 시간에는 아령만 있으면 가능한 간단한 근력운동 3가지를 알려드리겠습니다 집에 혹시 아령이 없으시다면 물병으로도 충분히 가능한 쉽게 따라 할 수 있는 동작입니다. 이 동작으로 꾸준히 운동하면 팔의 근력은 물론 코어의 근력도 향상할 수 있습니다. 매일 꾸준히 1분씩 따라 해 보시길 바랍니다.

 

1. 오버헤드 프레스

아령만 있으면 가능한 3분 홈트
아령만 있으면 가능한 3분 홈트

 

바닥에 무릎을 꿇은 자세에서 시작합니다.

양손에 아령을 잡고 귀 쪽에 위치시킵니다.

팔을 쭉 뻗으면서 머리 위로 들어줍니다.

팔의 근육에 자극을 느끼면서 1분간 반복합니다.

어깨 힘보다는 등 힘을 쓸 수 있도록 주의합니다.

 

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2. 해머 컬

아령만 있으면 가능한 3분 홈트
아령만 있으면 가능한 3분 홈트

 

바르게 선 자세에서 시작합니다.

몸이 흔들리지 않도록 잘 고정합니다.

양손에 아령을 들고 팔의 움직임 없이 그대로 들어줍니다.

이두박근에 자극을 느끼며 1분간 동작을 반복합니다.

엉덩이와 복부에 단단히 힘을 주고 몸이 흔들리지 않게 주의합니다.

 

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3. 와이드 컬

아령만 있으면 가능한 3분 홈트
아령만 있으면 가능한 3분 홈트

 

이 운동은 2번째 동작인 해머 컬보다 더 넓은 반동의 운동입니다.

바르게 선 자세에서 양손에 아령을 들어줍니다.

손바닥이 밖을 향하도록 하고 아령을 들어줍니다.

이두박근에 자극을 느끼면서 1분간 이 동작을 반복합니다.

역시나 엉덩이와 복부에 힘을 주고 몸이 흔들리지 않게 주의합니다.

 

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