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건강운동

뱃살 없애려면 반드시 해야 하는 운동 1가지

by a four-leaf clover 2022. 9. 22.
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뱃살을 없애려면 반드시 해야 하는 운동

뱃살을 가장 짧은 시간 내에 제거할 수 있는 운동은 어떤 것들이 있을까요? 가능한 칼로리를 많이 태울 수 있는 동작으로 루틴을 구성하면, 뱃살뿐만 아니라 신체 군살을 제거할 수 있고 근력 또한 증가시킬 수 있습니다. 오늘 알려드리는 동작들을 각각 1분씩이라도 매일 꾸준히 하신다면, 똥배 없는 날씬한 허리와 아름다운 몸매로 거듭나실 수 있으실 것입니다.

 

1. 바이시클

뱃살 없애려면 반드시 해야 하는 운동
뱃살 없애려면 반드시 해야 하는 운동

 

매트에 누운 상태에서 시작합니다.

팔뚝으로 몸을 지탱하고, 상체를 일으킵니다.

다리는 공중으로 띄웁니다.

자전거를 타는 것처럼 다리를 움직입니다.

1분 동안 이 자세를 반복합니다.

복부에 힘을 주고 상체가 흔들리지 않게 안정적인 자세를 유지하도록 합니다.

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2. 런지 변형

뱃살 없애려면 반드시 해야 하는 운동
뱃살 없애려면 반드시 해야 하는 운동

 

다리를 모으고 바닥에 서서 시작합니다.

오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 구부려서 '런지'자세를 취합니다.

처음 자세로 돌아오면서 오른쪽 다리를 앞으로 뻗어줍니다.

한쪽 다리를 30초 반복 운동합니다.

왼쪽 다리도 동일하게 30초 반복합니다.

무릎에 무리가 가지 않게 조심하도록 합니다.

 

3. 스케이트 런지

뱃살 없애려면 반드시 해야 하는 운동
뱃살 없애려면 반드시 해야 하는 운동

 

바닥에 다리를 모으고 선 자세에서 시작합니다.

오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 점프합니다.

동시에 왼쪽 다리는 오른쪽 다리 뒤로 뻗습니다.

왼손은 앞으로 오른손은 뒤로 보냅니다.

왼쪽 다리를 왼쪽으로 점프하면서 반복합니다.

1분간 이 동작을 반복 진행합니다.

처음에 천천히 바른 자세로 시행하고 차츰차츰 속도를 높이도록 합니다.

 

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4. 다리 당기기

뱃살 없애려면 반드시 해야 하는 운동
뱃살 없애려면 반드시 해야 하는 운동

 

다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 바르게 선 자세에서 시작합니다.

팔은 머리 위로 뻗어줍니다.

오른쪽 무릎을 당기면서 팔꿈치는 내려줍니다.

왼쪽 무릎을 당기면서 팔꿈치를 내려줍니다.

다리를 바꿔가면서 1분간 운동을 반복합니다.

배꼽에 힘을 준다는 느낌으로 상체가 너무 흔들리지 않게 주의합니다.

 

 

5. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형

뱃살 없애려면 반드시 해야 하는 운동
뱃살 없애려면 반드시 해야 하는 운동

 

왼쪽 팔뚝으로 옆으로 누워서 시작합니다.

오른손은 옆구리에 둡니다.

몸을 공중으로 띄운 상태로 사이드 플랭크 자세를 유지합니다.

엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 30초간 진행합니다.

오른쪽 팔뚝으로 옆으로 누워서 30초 반복합니다.

플랭크 자세를 취할 때는 머리끝부터 발끝까지 1자를 유지하도록 합니다.

 

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