목디스크 치료방법과 좋은 운동 및 증상

오늘은 경추 추간판 탈출증 즉, 목디스크에 대해 알아보려고 합니다. 우리 목구조는 7개의 뼈로 이루어져 있으며, 그사이에는 디스크라고 하는 추간판이 있습니다. 추간판은 안에 젤리 같은 물질인 속질핵과 바깥쪽을 싸고 있는 섬유테로 구성되어 있습니다. 추간판은 운동과 충격을 흡수하는 데에 관여를 하며, 여기서 추간판이 뒤로 밀리면서 목디스크(추간판 탈출증)가 발생하게 됩니다.

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목디스크 원인

나이가 들면 바깥쪽 섬유테의 탄성이 떨어지거나 오랜 부하, 급격한 충격 등 손상으로 발생할 수 있습니다. 목디스크의 진행과정은 팽윤, 돌출, 탈출, 격리 과정으로 진행되며, 증상은 점점 악화됩니다.

그러나 이런 경우보다는 목디스크는 목에 나쁜 자세와 생활습관이 오래 누적됨에 따라 만성으로 발생하는 케이스가 더 많습니다. 장기간 바르지 못한 자세를 취하고 생활습관이 나빠서 경추 균형이 무너지고 주변 근육과 인대가 약해져 있다면 조금만 무리해서 움직이거나 충격이 있어도 목이 삐끗해서 경추염좌 통증이 생기기도 합니다. 목을 특정 방향으로 움직일 때 통증이 더 심해지며 찌르는 듯한 통증으로 생활에 불편함이 커집니다.

여기서 문제는 추간판이 밀리면서 신경을 자극하는 하여 목디스크가 생기는 것입니다. 목에 이러한 증상이 생기면 팔 통증이 발생하고, 허리에서 발생하면 다리에 통증이 느껴지며, 심한 경우에는 마비 증상까지 발생할 수 있습니다.

목디스크 증상

1. 가장 흔한 증상으로는 어깨나 팔꿈치에서부터 손으로 내려가는 통증입니다.

2. 목에서 통증이 발생하는데, 목 뒤의 등 가운데에서 밑으로 내려가는 통증을 느낄 수 있습니다.

3. 손이나 팔에 근력이 떨어지거나 마비 증상은 안 좋은 증상입니다. 이런 경우에는 빠른 치료가 필요합니다.

이 이미지를 클릭하시면 목 디스크 만큼이나 큰 문제가 될 수 있는 척추관 협착증에 관한 포스팅으로 이동 됩니다.

목디스크 증상 자가진단

목에서 통증이 느껴진다.
목뿐만 아니라 어깨, 팔에 저림 및 통증이 느껴진다.
팔 저림과 통증이 손끝까지 나타난다.
밤에 목이나 팔 통증으로 잠에서 깬다.
머리가 상체보다 앞으로 나와있다.
어깨와 등이 구부정하고, 어깨 근육이 많이 뭉쳐있다.
하루 8시간 이상 컴퓨터를 사용한다.
뒷목이 뻐근하고 아프다.
뒷골이 당기고, 머리가 자주 아프다.
잠을 자도 개운하지 않고 뒤적거린다.
집중이 잘 되지 않고, 머리가 무겁다.
어지러움이 심하고 구토 증상이 있다.
등에 담이 자주 걸린다.

특히 이러한 증상이 심하게 나타나고 있다면 삶의 질이 저하되는 것 역시 느끼고 계실 것입니다. 수시로 통증이 느껴지다 보니 제대로 일상생활을 하기도 힘들고, 수면을 취하기도 어려우실 텐데요. 이런 경우 그대로 방치하다 보면 저절로 나아지는 것이 아니라 오히려 상태가 더욱 악화될 수 있습니다.

목디스크 치료방법

1. 목디스크 치료방법 : 약물치료

대부분 목디스크가 심한 상황이 아니라면 약물치료나 물리치료를 진행하게 됩니다. 약물치료의 경우에는 소염 진통제, 근육 이완제, 신경 혈관 확장제, 신경 통증 억제제를 사용합니다.

2. 목디스크 치료방법 : 물리치료 및 견인치료

물리치료는 온열 치료를 한 다음에 견인 치료를 진행합니다. 견인 치료는 척추를 당겨 목디스크를 말려들어가도록 하는 치료입니다.

3. 목디스크 치료방법 : 주사치료

치료를 하는데도 목디스크 증상이 나아지지 않는다면 신경 차단술의 주사치료를 진행하게 됩니다. 주로 스테로이드 계열의 약물을 사용하고, 염증과 통증을 가라앉히는 역할을 합니다.

4. 목디스크 치료방법 : 수술치료

위와 같은 치료에도 목디스크 통증이 계속된다면 수술 치료를 고려해 볼 수 있습니다. 수술 방법에는 절제 후 디스크를 제거한 후 일종의 인공 디스크를 삽입하는 방법이 있으며, 최근에는 관절 내시경을 통한 방법으로 통증이 있는 부분만 제거합니다.

5. 목디스크 치료방법 : 기타 비수술적 치료

목디스크 증상을 비수술적으로 치료를 하는데 도움을 받고자 할 때는 신경성형술과 체외충격파 치료, 선택적 신경치료, 통증 치료, 무중력 감압치료, 도수 및 운동 치료를 통해서 도움을 받을 수 있습니다. 목디스크라고 하더라도 환자분들마다 목디스크의 상태가 저마다 다른 만큼 선택하게 되는 치료 방법 역시 달라질 수밖에 없습니다.

목디스크에 좋은 운동

목디스크는 앉거나 서있을 때, 움직일 때 올바른 자세를 취하는 것이 가장 중요합니다. 서있을 때 올바른 자세는 머리를 바로 들고 턱은 당기고 머리를 앞이나 뒤로, 옆으로 기울이지 않는 것입니다. 목디스크에 좋은 운동법은 목 주변 근육에 힘을 강화시키고 유연성을 키우는 것입니다.

1. 목디스크에 좋은 운동법

어깨를 펴고 머리를 오른쪽 방향으로 구부린 후 10초 정도 유지하고, 왼쪽으로 구부린 후 10초 정도 유지하는 운동은 5회가량 반복합니다. 이후 어깨를 펴고 머리를 오른쪽 방향으로 회전시킨 후 고정한 상태에서 10초가량, 다시 반대방향으로 바꾼 후 10초가량 정지합니다.

2. 목디스크에 좋은 운동법

어깨를 편 자세에서 머리를 앞으로 숙이고 천천히 오른쪽 방향으로 회전을 크게 하여 360도 회전합니다. 이후 왼쪽 방향으로 크게 360도 회전하는 운동을 합니다.

3. 목디스크에 좋은 운동법

편한 자세로 턱에 힘을 빼고 부드럽게 고개를 왼쪽으로 돌린 다음에 5까지 숫자를 천천히 세고, 오른쪽으로 고개를 돌려 똑같이 5까지 셉니다. 이 동작을 5회에서 10회 정도 반복합니다.

4. 목디스크에 좋은 운동법

목이 뒤로 넘어가도록 크게 뒤로 젖혀주었다가 턱을 쇄골로 넣어준다는 느낌으로 당겨줍니다. 시선을 앞으로 당겨줍니다. 이 자세를 10초 정도 유지하고 호흡을 뱉습니다.

이 모든 운동법은 목, 어깨 주변의 근육에 전반적인 긴장을 풀어주고 힘을 강화시키며 유연성을 키워주는 방법입니다. 단 , 운동 시 통증이 있으면 동작을 멈추거나 통증이 느껴지지 않는 범위까지만 실시합니다.

목디스크 예방법

목디스크 예방에는 바른 자세가 가장 중요합니다. 컴퓨터와 스마트폰 사용량이 급증하면서 목 통증으로 병원을 찾으시는 분들이 늘고 있습니다. 예전에는 목을 아래로 보는 경우는 책을 읽을 때 빼고는 없었습니다. 하지만 요즘은 하루 종일 목을 구부리고 생활을 하게 되는 경우가 많습니다. 회사에서는 컴퓨터를, 이동할 때는 스마트폰을, 집에서는 노트북이나 스마트폰을 계속 사용합니다.

고개를 아래로 내려다보면 머리가 무거워서 무게를 뒤로 빼게 됩니다. 하지만 최대한 바른 자세를 유지하고, 주기적으로 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 생활습관을 고친다면 목디스크 증상을 예방하는 데에 도움이 됩니다.