번아웃 증후군 테스트 및 원인과 극복 방법

치열한 경쟁이 일상이 된 현대 사회, 계속되는 야근이나 과중한 업무에 주말에도 제대로 쉬지 못하고 일을 붙잡고 있는 분들이 계십니다. 코로나 19로 재택근무가 많아졌지만 그래도 요즘은 인터넷이나 스마트폰 등으로 언제 어디서든 일할 수 있는 세상이 되다 보니 일에 대한 강박관념에 시달리는 사람들이 늘어나며, 번아웃 증후군을 호소하는 분들도 많으신 것 같습니다. 오늘은 이러한 번아웃 증후군 테스트 방법과 극복하는 법에 관해 이야기해 보도록 하겠습니다.

번아웃 증후군 뜻

번아웃 증후군은 미국의 정신분석 의사 허버트 프뤼덴버그가 처음 사용한 심리학 용어로 탈진 증후군, 소진 증후군이라고도 불립니다. 이는 어떠한 일에 몰두하다가 신체적·정신적 스트레스가 계속 쌓여 무기력증이나 심한 불안감과 자기혐오, 분노, 의욕 상실 등에 빠지는 증상을 말합니다.

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일에 대한 강박관념으로 일을 하지 않으면 자신의 가치가 떨어진다 생각한다거나 손에 일이 없으면 불안해하거나 죄의식을 느끼는 일중독 증상이 이러한 번아웃 증후군에 해당합니다.

번아웃 증후군 증상

번아웃 증후군은 완벽한 성과를 내기 위해 일에 파묻혀 자신을 몰아붙이다가 아무런 의욕이 없는 무기력한 상태가 지속되는 것입니다.

무기력한 상태가 지속되면서 무력감이 느껴지면 머리로는 행동해야 한다고 생각하면서도 몸이 따라오지 않습니다.
만성 피로에 시달리며 처음 일할 때 가졌던 열정이나 의욕도 사라지고 동기부여가 되지 않고 주변 사람들과 논쟁이나 갈등에 자주 휩싸이거나 성취감도 떨어집니다.
가족들과 대화도 줄고 퇴근 후에는 일만 생각하는 등의 증상이 나타납니다.

번아웃 증후군의 증상은 오랜 시간 걸쳐 자신도 모르는 사이에 나타나기 때문에 그 심각성을 알기가 쉽지 않습니다. 또 번아웃으로 스트레스를 받으면 폭음을 하거나 폭식, 과도한 카페인 섭취, 흡연 등의 습관으로 스트레스를 일시적으로 해소하지만 건강까지 해치고 심하면 쾌락 중독에 빠지게 될 수도 있습니다.

번아웃 증후군 빠지기 쉬운 성격

성격적으로 조급하고 강박관념에 시달리거나 스트레스를 풀지 못하고 쌓아두는 성격
완벽주의자의 성격으로 책임감이 강해 자신이 맡은 일은 만족할 때까지 끝내려 하는 직장인
최근에는 주부나 자영업자, 학생들도 번아웃 증후군을 겪고 있습니다.

번아웃 증후군 원인

일중독자의 비중은 40대 남성이 가장 높다고 합니다. 치열한 경쟁과 장시간 근로 환경 속에서 직무에 만족하지 못해 일중독자가 되는 경우가 많고 직장인의 약 85%가 직무 스트레스를 겪으며 번아웃 증후군을 경험하는 것으로 조사되었다고 합니다.

번아웃 증후군은 남들과 끊임없이 비교되는 경쟁 속에서 자신의 존재 가치를 일에 두며, 자신의 기대치에 못 미치는 성과를 내거나 과도한 업무와 책임감으로 혼자서 많은 것을 단기간에 이루려 하거나 일에 대한 충분한 보상이나 동기부여가 되지 못하고 미래에 희망이 없다고 느껴지는 경우 등의 원인이 있을 수 있습니다.

그렇게 불안과 좌절로 자신을 끊임없이 괴롭히고 채찍질하며 스스로를 착취하는 상태에 이르게 되는 것입니다.

번아웃 증후군은 단순한 스트레스의 차원을 넘어 자신을 둘러싼 모든 것에 의욕을 잃고 무기력함에 빠지게 하며, 수변 장애, 우울증, 대인 관계 악화, 인지 기능 저하 등 다양한 질병의 원인이 되기도 합니다.

번아웃 증후군 극복 방법

번아웃 증후군을 예방하기 위해서는 자신의 번아웃 상태를 인정하는 것이 제일 첫 번째입니다. 실현 가능한 목표를 세우고 현재 하고 있는 일을 줄이면서 마음의 여유를 갖는 것이 중요합니다.

오랜 시간 자신도 모르게 서서히 번아웃에 빠져든 만큼 단기간에 나아지지 않기 때문에 자신의 마음을 들여다보고 진짜 원하는 것을 찾아내고 내면에 귀를 기울이며 살펴봐야 합니다.

일에 대한 집작을 버리고 지금 하고 있는 일이 정말 즐거운지, 내게 맞는지, 예전보다 감정적으로 흥분하지는 않는지, 신체적으로 이상 증세는 없는지, 잠은 잘 자는지 등 자신의 몸 상태에 주의를 기울여야 합니다.

남과 비교하는 습관이나 남들의 시선에 민감하게 반응하며 자기혐오에 빠지지 않도록 일의 우선순위를 정하는 것이 좋습니다.

또한 자신이 좋아하는 취미생활이나 운동, 여행 등을 통해 스트레스를 풀 수 있는 자신만의 방법을 찾아 재충전의 시간을 충분하게 갖는 것이 좋습니다.

또 필요하다면 주변 사람들에게 마음을 털어놓고 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 또 더 필요하다면 전문의에게 상담을 받고 적절한 치료를 받는 것도 도움이 됩니다.

번아웃 증후군은 개인의 문제뿐만 아니라 가정이나 직장, 사회에까지 영향을 미칠 수 있기 때문에 평소 올바른 습관을 통해 몸과 마음의 건강을 돌봐야 합니다.

번아웃 증후군 테스트

(합한 점수가 65점 이상이시면 번아웃 증후군을 의심하셔야 합니다. 번아웃 증상을 느끼고 있다면 전문의와 상담을 받아보시기를 권합니다.)

	질문	전혀 아니다	약간 그렇다	그렇다	많이 그렇다	매우 그렇다
1	쉽게 피로를 느낀다.	1	2	3	4	5
2	일을 마치거나 퇴근할 때 완전히 지쳐 있다.	1	2	3	4	5
3	아파 보인다는 말을 자주 듣는다.	1	2	3	4	5
4	현재 업무에 대한 관심이 크게 줄었다.	1	2	3	4	5
5	나의 직무 기여도에 대해 냉소적이다.	1	2	3	4	5
6	설명할 수 없는 슬픔을 느낀다.	1	2	3	4	5
7	소지품을 잃어버리는 일이 잦다.	1	2	3	4	5
8	최근 짜증, 불만이 많아지고 여유가 없다.	1	2	3	4	5
9	이전에는 그냥 넘어가던 일에도 화를 참을 수 없다.	1	2	3	4	5

	질문	전혀 아니다	약간 그렇다	그렇다	많이 그렇다	매우 그렇다
10	주변 사람에게 실망하는 일이 잦다.	1	2	3	4	5
11	혼자 지내는 시간이 많아졌다.	1	2	3	4	5
12	여가 생활을 즐기지 못한다.	1	2	3	4	5
13	만성 피로, 두통, 소화불량이 늘었다.	1	2	3	4	5
14	일하는 것에 심적 부담과 자신의 한계를 느낀다.	1	2	3	4	5
15	모든 일에 대체로 의욕이 없다.	1	2	3	4	5
16	두드러지게 유머감각이 줄었다.	1	2	3	4	5
17	성욕이 감소했다.	1	2	3	4	5
18	주변 사람과 대화를 나누는 게 힘들게 느껴진다.	1	2	3	4	5