칼슘흡수2 골다공증에 좋은 음식 리스트 이렇게 챙기면 뼈가 달라집니다 골다공증에 좋은 음식과 흡수율을 높이는 루틴을 알려드릴게요. 폐경 이후 뼈 건강이 걱정되신다면 지금 실천해보세요. 아침에 일어나면 허리가 무겁고 무릎이 시큰거리세요? 그냥 나이 탓일 수 있지만, 여성이라면 ‘골밀도 저하’의 신호일 수 있습니다. 특히 폐경을 전후한 시기엔 뼈 손실이 급격히 진행돼요. “저도 무기력한 줄만 알았는데, 골밀도 검사에서 수치가 크게 떨어졌다는 걸 듣고 나서야 식단을 완전히 바꿨어요.” 이 글에서는 골다공증 예방에 실제로 효과적인 음식 리스트, 그리고 흡수율을 끌어올리는 실전 루틴을 모두 정리해드릴게요. 목차 골다공증, 폐경기 이후 왜 더 빠르게 진행될까?골다공증은 단순히 칼슘이 부족한 상태가 아닙니다. 여성은 폐경 이후 에스트로겐이 급격히 줄면서 뼈 재생이 느려지고, .. 2021. 12. 20. 골다공증 초기신호 이런가요? 갱년기 여성은 꼭 체크하세요 골다공증 초기신호를 쉽게 자가 진단할 수 있는 체크리스트와, 갱년기 여성에게 꼭 필요한 예방 루틴까지 한눈에 정리했습니다. 목차 갱년기 이후 골다공증, 왜 더 위험할까요?‘단순히 뼈만 약해지는 거 아냐?’라고 생각하기 쉽지만, 골다공증은 뼈가 아니라 삶의 구조를 흔드는 질환입니다. 특히 갱년기 여성에게는 치명적일 수 있어요. 폐경 이후 여성호르몬(에스트로겐)이 급감하면서, 뼈 흡수 속도는 2배 이상 빨라지고, 동시에 소화 흡수력도 떨어지며 칼슘·마그네슘 보충이 어려워집니다. 📌 한 줄 팁: 폐경 후 5년 안에 골밀도가 최대 20% 감소한다는 연구 결과도 있습니다. 또한 이 시기엔 복부 팽만, 변비, 수면장애까지 함께 나타나기 쉬운데, 이는 장 건강과 뼈 건강이 연결되어 있기 때문입니다. 흡수력.. 2021. 12. 20. 이전 1 다음 반응형
