마그네슘

사람의 인체 속에는 20~28g의 마그네슘을 갖고 있습니다. 그중 60%는 뼈에 함유되어 있고, 38~39%는 세포에, 1~2%는 혈장과 세포밖에 분포되어 있습니다. 마그네슘은 300종류 이상의 효소의 원료로서 체내에 없어서는 안 되는 대단히 중요한 미네랄입니다.

우리의 몸이 문제없이 유지되게끔 하기 위해서 여러 작용들이 일어나야만 합니다. 영양소들이 부족하지 않아야지만이 체내 여러 가지 작용들이 일어나는 데 있어서 문제가 나타나지 않게 됩니다.

마그네슘 경우에는 뼈에 구성을 많이 이루게 되는 성분으로 나타나기도 하며, 심장, 혈압, 면역, 근육, 신경 등에서 다양하게 활용도를 보이게 되는 것이기 때문에 중요합니다. 그렇기 때문에 마그네슘은 체내에 부족함이 없도록 적절한 함량을 채워주어야만 합니다.

마그네슘 효능

마그네슘 효능 01- 피로 해소

마그네슘은 피로 예방과 불면증 개선, 스트레스 해소 효과가 있습니다. 마그네슘은 피로물질인 젖산을 분해하는 역할을 하기 때문에 피로 해소에도 효능을 가지고 있습니다. 따라서 마그네슘이 부족하면 피로함을 많이 느끼고 수면도 제대로 취하지 못할 수 있습니다. 식사를 통해 충분히 섭취가 어렵다면 피로 해소를 위해서 꼭 마그네슘을 챙겨 드시는 것이 좋습니다.

마그네슘 효능 02 - 불면증 개선

마그네슘은 멜라토닌 생성 효과를 가지고 있습니다. 따라서 마그네슘이 부족하면 멜라토닌 생성이 감소하게 되고 숙면을 취하지 못하게 됩니다. 불면증을 겪고 계신 분이라면 수면제를 찾기 전에 마그네슘부터 먼저 보충해 보시는 것도 방법입니다.

마그네슘 효능 03 - 눈 떨림 개선

마그네슘이 결핍되었을 경우 근육에 경련이 일어날 수 있습니다. 눈 근육의 경련으로 생길 수 있는 눈 떨림뿐만 아니라 다리에 쥐가 나는 현상도 마그네슘 부족 때문일 수 있으니 몸에 이런 현상이 생길 때에는 마그네슘 부족을 의심해 보셔야 할 것 같습니다.

마그네슘 효능 04 - 편두통 개선

편두통은 혈압이 올라가거나 스트레스로 발생하기도 하지만 마그네슘 부족 현상으로 나타날 수 있다고 합니다. 마그네슘이 부족한 경우 에너지 대사 활동이 더뎌지면서 신경 전달의 어려움이 일어나기 때문에 편두통이 생길 수 있습니다.

마그네슘 효능 05 - 뼈 건강 개선

칼슘과 더불어 마그네슘 역시 튼튼한 뼈를 위한 필수 영양소입니다. 적절한 마그네슘 섭취는 골밀도를 높여주고 골다공증 예방에도 효과적입니다. 특히 칼슘과 함께 섭취될 때 효과가 극대화된다고 합니다.

마그네슘 효능 06 - 비타민D 흡수 향상

칼슘이 뼈에 제대로 흡수될 수 있는 역할을 하는 비타민D는 각종 비타민과 미네랄들의 흡수에 까지 관여하는 영양성분입니다. 이러한 비타민D는 안타깝게도 단순히 먹는 것 만으로는 100% 체내에 흡수시킬 수 없습니다. 마그네슘은 비타민D의 작용이 제대로 이루어지게 하는 효과를 가지고 있습니다.

마그네슘 효능 07 - 장 기능 개선

마그네슘은 소화 기능을 원활하게 해 주어 장염, 복통 등에 효과가 있으며 장 내 환경을 깨끗하게 만드는 데에 도움을 줍니다. 특히 변비 해소에도 효과가 좋습니다. 바로 장기능 개선과 이를 통한 면역력 상승효과가 있기 때문입니다.

마그네슘 효능 08 - 당뇨병 예방

마그네슘 효능으로 당뇨병 예방도 빼놓을 수 없습니다. 바로 마그네슘이 췌장의 인슐린 배출 작용에 있어 아주 핵심적인 역할을 하기 때문인데요 당뇨 환자의 경우 대부분 췌장에서 인슐린의 분비가 제대로 이루어지지 않기 때문에 마그네슘을 보충에 신경을 쓰면 당뇨 개선과 예방에 많은 도움을 줄 수 있어요.

마그네슘 효능 09 - 근육 건강

마그네슘은 몸의 세포가 건강하게 유지되고 회복하는 데에 도움을 줍니다. 따라서 뼈뿐만 아니라 근육이 생성되고 유지되는 데에도 영향을 끼치고 기본적인 몸의 기능들이 건강하게 유지하는데 중요한 역할을 하기 때문에 꼭 필요한 영양소라고 할 수 있겠습니다.

마그네슘 효능 10 - 우울감 해소

마그네슘은 불안감과 우울증과의 상관관계가 있다고 합니다. 마그네슘은 천연 진정제라는 별명을 가지고 있는데 항스트레스 무기질로 인해 흥분감을 해소시켜 안정적인 상태를 만드는 데에 도움을 줍니다. 따라서 우울감, 불안감, 스트레스가 있는 경우 마그네슘 보충제를 통해 어느 정도 효과를 기대할 수 있습니다.

마그네슘 효능 11 - 기타

또 추가적으로 마그네슘은 천식을 해소하는 데에 있어서도 도움이 되며, 소화불량을 개선하는 효과까지 더해져 있기 때문에 우리의 몸에서 부족하지 않게 하는 해야 하는 필요한 성분입니다.

마그네슘 많은 음식

마그네슘은 거의 모든 식품에 존재하지만, 특히 녹색의 채소, 마늘, 현미, 콩, 두부, 해산물, 생선, 연어, 우유, 고기, 레몬, 참깨, 민들레, 감초, 후추 등에 많이 함유되어 있습니다.

마그네슘 하루 권장량

마그네슘은 건강한 식사를 하지 못할 경우 부족해지기 쉬우며 이를 방지하기 위해 마그네슘 권장량을 알고 보충제 등으로 챙기는 것이 좋습니다.

유아의 경우
1~2세	80mg
3~5세	100mg

남자의 경우
6~8세	160mg
9~11세	230mg
12~14세	320mg
15~18세	400mg
19~29세	350mg
30세 이상	370mg

여자의 경우
6~8세	150mg
9~11세	210mg
12~14세	290mg
15~18세	340mg
19세 이상	280mg
임신부	연령대에 40mg 추가
수유부	연령대에 변동없음