건강지식

콘드로이친이란? 콘드로이친 효능 10가지와 부작용 및 복용법

by a four-leaf clover 2023. 2. 10.

콘드로이친이란, 그리스어로는 연고를 의미합니다. 연골과 뼈, 각막, 혈관벽, 힘줄, 인대 등 결합조직의 성분을 말합니다. 또한 관절연골 속에 있는 뮤코다당 단백질의 하나로 수분 다음으로 많이 함유되어 있습니다. 콜라겐 섬유 사이에 들어있는 끈적끈적한 점액 다당류로서 단백질과 함께 주요한 구조성분입니다. 이러한 콘드로이친은 연령이 높아질수록 줄어들기 때문에 건강하고 균형 잡힌 식습관 생활습관을 통하여 영양소를 챙기고 건강을 살펴주시는 것이 중요합니다.

콘드로이친은 상어 지느러미, 달팽이, 가오리 등에 많이 함유되어 있으며 소나 돼지 같은 동물의 연골 속에도 풍부히 들어있습니다. 뿐만 아니라 연어, 송어, 청어, 장어, 미꾸라지 등 어류의 껍질에도 다량 함유되어 있습니다. 하지만 식품 자체만으로는 충분한 양을 섭취하기 어려우므로 영양보조식품으로 복용하는 것이 일반적입니다. 그래서 요즘에는 연골 관리를 위하여 콘드로이친이 풍부하게 포함되어 있는 음식들을 챙겨주시는 분들이 늘어나고 있습니다.

그래서 오늘은 콘드로이친 효능과 복용법 등에 대해 알아보고 혹시 드실 때 주의해야 할 점은 없는지 콘드로이친 부작용 또한 함께 살펴보도록 하겠습니다.

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2. 콘드로이친 효능

2- 1. 콘드로이친 효능 : 관절 건강 및 연골 건강

콘드로이친은 위에서 말씀드린 것처럼 근육이나 인대, 혈관, 뼈, 힘줄, 뼈 연골, 피부 등 다양한 곳에 활용되고 있습니다. 그리고 그중에서도 관절 질환이 있다면 도움 되는 것으로 알려져 있습니다. 관절 연골에 영양을 공급하여 주고 충격을 흡수하여 주는 유액을 연골에 머무르게 하여 쿠션 역할 및 탄력성을 부여하는데 도움을 주기 때문에 자주 챙겨주시면 좋습니다.

2-2. 콘드로이친 효능 : 피부 미용 및 피부 건강

콘드로이친이 우리 몸에서 부족하게 되면 주름이 생길 수 있고, 피부의 탄력이 낮아지게 될 수 있습니다. 반면 콘드로이친이 풍부해지면 피부 트러블을 제어해 주고, 탄력을 증가시킬 수 있으므로 피부 노화에 도움을 얻을 수 있습니다. 그래서 콘드로이친은 주름개선 화장품 원료로 널리 쓰이고 있습니다.

일본 도쿄여자의대 부속병원에서 65세 이상 노인 82명을 대상으로 실시한 실험에서 알 수 있듯이 보습효과는 물론 탄력증진 효과도 뛰어났다고 합니다. 더욱이 자외선 차단효과까지 있어서 햇볕에 의한 피부손상을 막아주고, 참고로 비타민C보다 항산화능이 무려 7배나 높다고 합니다.

2-3. 콘드로이친 효능 : 신경통 개선

한 연구에서 신경통 환자 60명을 대상으로 실시한 실험 결과 콘드로이친을 600mg씩 15일 동안 복용시켰더니 통증이 현저히 줄어들었다고 합니다. 이후 300mg씩 추가로 복용시켰더니 더욱 뚜렷한 효과가 나타났습니다. 더불어 우울감까지 해소되는 부수적인 효과도 있었다고 발표되었습니다.

그리고 말초신경병증 환자 20명을 대상으로 실시한 실험에서도 유사한 결과가 나왔습니다. 400mg씩 13일 동안 복용시켰더니 손발 저림 현상이 사라지고 감각기능도 회복되었습니다. 앞서 언급한 바와 같이 콘드로이친은 소염작용이 뛰어나 염증억제 작용을 합니다. 이로 인해 신경통뿐만 아니라 각종 근육통까지도 개선시키는 역할을 합니다.

2-4. 콘드로이친 효능 : 콜레스테롤 조절

동맥경화는 고혈압, 고지혈증, 당뇨, 비만 등 성인병질환과 밀접한 관련이 있으며, 콜레스테롤 수치가 높아지면 혈액순환 장애를 일으킬 확률이 높아지고, 심장마비나 뇌졸중 위험성이 높아집니다. 이럴 때 콘드로이친을 섭취하게 되면 체내 지방대사를 원활하게 하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.

콘드로이친은 나쁜 콜레스테롤 LDL콜레스테롤 입자크기를 줄여줘서 혈전생성을 막습니다. 아울러 혈압상승 물질인 안지오텐신 II 생성을 억제하여 혈압강하 작용을 도와줍니다. 이렇게 되면 혈전이 생기는 것을 막을 수 있고 혈류흐름이 원활해져 동맥경화 예방 및 치료에 도움이 됩니다. 실제로 실험에서 쥐에게 콘드로이친을 투여했더니 대동맥 손상이 줄어들고 폐색전증 발생률도 낮아졌다는 연구결과가 있습니다.

2-5. 콘드로이친 효능 : 백내장 개선

콘드로이친은 눈을 지켜주는데 효과적인 성분입니다. 실제로 콘드로이친이 함유되어 있는 안약은 백내장 수술 후 안압을 줄여주는 효과가 있습니다. 또한, 눈 컨디션을 개선시키도록 도움을 줍니다. 하지만 콘드로이친이 백내장에 직접적인 영향을 준다는 것이 명확하게 입증되지는 않았다고 하니 꼭 의사와 상담 후에 사용하시길 바랍니다.

2-6. 콘드로이친 효능 : 면역력 강화

콘드로이친은 면역세포 중 하나인 대식세포(macrophage) 활성화에 기여합니다. 이 세포는 침입한 세균이나 바이러스를 잡아먹는 역할을 하는데 몸 안에 들어온 유해물질을 제거하고 감염으로부터 보호할 수 있습니다. 또한 백혈구 숫자를 늘려주는 조혈작용을 통해 면역력을 높여줍니다. 특히 골수에서 적혈구 생산을 촉진시켜 빈혈치료에도 도움이 됩니다.

2-7. 콘드로이친 효능 : 염증 완화 효과

콘드로이친에는 염증을 억제하는 항염증 효과도 가지고 있습니다. 관절염에 사용되는 성분인 만큼, 연골을 보호하는 효능 그리고 염증을 억제하는 역할까지 하고 있습니다. 콘드로이친에서는 염증을 억제하는 항염증 효과가 있다는 사실이 연구저널에서 밝혀진 바 있습니다. 이후 임상 실험의학 국제저널에서 콘드로이친 장기 섭취 시 손상된 연골이 정상 연골과 비슷하게 개선될 수 있다는 연구한 결과를 발표되었습니다.

2-8. 콘드로이친 효능 : 혈당조절

혈당조절의 효과가 있는 콘드로이친은 당뇨병 환자들에게는 필수 영양소라 할 수 있습니다. 췌장 내 인슐린 분비량을 증가시키고 당질 흡수속도를 늦춰주므로 혈당수치를 안정시키는데 도움을 줍니다. 실제 당뇨병 환자 40명을 대상으로 실시한 실험에서 2개월간 꾸준히 복용시켰더니 공복혈당치가 평균 17% 떨어졌고 식후혈당치도 25% 하락했습니다. 한편 비만인 사람에게도 좋았다고 합니다. 체중감소율이 1.5배 높았으며 체지방 축적정도도 낮아졌다고 합니다.

2-9. 콘드로이친 효능 : 상처 치료

콘드로이친은 우리 몸에 상처가 생겼을 때 피부세포 재생을 통해 상처를 치유하는 효능을 가지고 있습니다. 한 연구결과에 의하면 콘드로이친을 상처 부위에 사용했을 때 신체 콜라겐 생성을 촉진시켜 빠른 증상 완화를 확인할 수 있었다고 합니다. 따라서 피부에 찰과상 및 화상과 같은 상처가 났을 때 콘드로이친을 사용하면 상처 치유에 도움이 됩니다.

2-10. 콘드로이친 효능 : 결석 예방

콘드로이친은 요로결석에도 좋은 효과가 있습니다. 신장이나 요로에 결석이 생기게 되면 심각한 통증과 배뇨에 어려움을 겪게 됩니다. 이러한 신장, 요로결석의 원인은 옥살산이라고 하는 성분 때문입니다. 옥살산은 우리 몸에 흡수되지 않은 칼슘이 결합하여 돌과 같은 결정이 생성된 것을 말합니다. 콘드로이친은 이러한 옥살산 제거에 도움을 줘서 결석이 생기는 것을 예방해 줍니다.

콘드로이친 복용법 및 하루섭취량

콘드로이친의 권장량은 한 달 기준으로 36,000mg입니다. 따라서 하루 권장 섭취량은 1,200mg입니다. 일반적으로 800mg~1,200mg 정도 섭취하게 되면 되는데, 섭취하는 동안 소화기관에 문제가 생기면 최소 섭취량으로 하루에 800mg 정도 복용하는 것이 좋습니다. 권장 섭취량을 초과하여, 과도하게 섭취했을 시 아래와 같은 부작용들이 생길 수 있기 때문에 권장 섭취량을 지켜서 섭취하시길 바랍니다,

콘드로이친 부작용

콘드로이친은 다양한 면에서 우리에게 도움 되는 영양소지만 드실 때 주의해야 할 사항도 있습니다. 너무 과다하게 섭취하실 때에는 두통, 발열, 발진과 구토, 메스꺼움, 복통과 같은 소화기관에 이상 증상이 발생할 수 있어 주의해야 합니다. 또한 항응고제를 드시는 분들이라면 약물 효과를 높여 출혈이 일어날 수 있으므로 주의해 주시는 것이 좋습니다. 그리고 드물게 알레르기 반응을 일으키는 분들도 계시기 때문에 소량부터 시작해서 드셔보시기를 권합니다. 임산부나 수유 중인 여성들은 가급적 먹지 않는 것이 권합니다. 태아 또는 모유를 통해 아이에게 전달될 수 있기 때문입니다.

콘드로이친에는 그밖에 암예방, 항스트레스, 피로해소, 간보호, 탈모방지 등 다양한 효능이 있습니다. 그리고 콘드로이친이 풍부한 음식들은 콩과 토란 감자 같은 식품, 철갑상어나 장어, 소연골 등이 있습니다. 평소 관절이나 피부 건강에 신경 쓰이신다면 이러한 영양소가 풍부한 식품을 잘 챙겨 건강을 돌봐주시면 좋을 것 같습니다.