본문 바로가기
건강지식

지방 섭취가 부족할 때 나타나는 증상 8가지

by a four-leaf clover 2023. 1. 31.
반응형

 

목차

     

    지방 섭취가 부족할 때 나타나는 증상 8가지
    지방 섭취가 부족할 때 나타나는 증상 8가지

     

    300x250

     

    지방 섭취가 부족할 때 나타나는 증상

    다이어트를 시작하게 되면 가장 많이 하는 실수 중 하나가 지방 섭취를 급격하게 줄이는 것입니다. 하지만 지방 또한 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이기 때문에 적당한 섭취는 필요합니다. 오늘은 우리 몸에 지방 섭취가 부족할 때 나타나는 증상에 대해 알아보겠습니다.

     

    지방 섭취가 부족할 때 나타나는 증상 8가지
    지방 섭취가 부족할 때 나타나는 증상 8가지

     

    반응형

     

    지방의 역할

    먼저 지방은 비타민 A, D, E, K와 같은 지용성 비타민을 흡수하여 세포 성장 및 구성에 영향을 끼치고 두뇌 건강과 눈 건강을 유지해 줍니다. 또한 상처 회복에 도움을 주고, 남성과 여성의 호르몬 생성에 영향을 주며 신체 에너지를 공급해 줍니다.

     

    지방 섭취가 부족할 때 나타나는 증상 8가지
    지방 섭취가 부족할 때 나타나는 증상 8가지

     

    지방 섭취 하루 권장량

    일반적인 식사에서 하루 권장 최소 지방 섭취량은 하루 열량의 20~35%입니다. 즉, 하루 2000kcal를 먹는다면 약 44g~77g의 지방이 필요하다는 것입니다. 그런데 이러한 지방이 부족하면 어떻게 될까요?

     

    지방 섭취가 부족할 때 나타나는 증상 8가지
    지방 섭취가 부족할 때 나타나는 증상 8가지

     

    지방이 부족하면 나타는 증상

    1. 배가 항상 고프다.

    지방은 탄수화물, 단백질과 비교해 소화가 매우 천천히 되고 열량이 높아 더 오랫동안 에너지를 공급해 줍니다.

     

    2. 관절이 아프다.

    등 푸른 생선, 견과류 등의 오메가 3 지방산을 포함한 지방이 부족하면 관절 유연성이 줄고 염증은 증가할 수 있습니다.

     

    지방 섭취가 부족할 때 나타나는 증상 8가지
    지방 섭취가 부족할 때 나타나는 증상 8가지

     

    3. 감기에 자주 걸린다.

    오메가 3 지방산은 염증과 면역력과 깊은 연관이 있습니다. 즉, 지방 섭취가 적으면 면역력이 떨어져 감기에 더 취약해집니다.

     

    4. 피부가 안 좋아진다.

    지방은 피부 세포와 수분 장벽을 건강하게 유지하는데 필수적입니다. 지방 섭취가 부족하면 피부가 건조해지고 주름도 더 쉽게 생깁니다.

     

    지방 섭취가 부족할 때 나타나는 증상 8가지
    지방 섭취가 부족할 때 나타나는 증상 8가지

     

    5. 집중력이 떨어진다.

    우리 뇌의 60%는 지방으로 되어 있고 제대로 기능하기 위해서는 지방이 필요합니다.

     

    6. 머리가 많이 빠진다.

    지방 섭취가 부족하면 머리카락은 물론 눈썹을 포함한 다른 곳까지 탈모가 생길 수 있습니다.

     

    지방 섭취가 부족할 때 나타나는 증상 8가지
    지방 섭취가 부족할 때 나타나는 증상 8가지

     

    7. 비타민이 결핍되기 쉽다.

    비타민 A, D, E, K는 지방과 함께 섭취해야 흡수되는 지용성 비타민입니다. 지방 섭취가 부족하면 이러한 비타민이 부족하게 되고 그에 따른 몸에 이상이 생기게 됩니다.

     

    8. 지구력이 약하다.

    우리 몸은 탄수화물을 가장 먼저 에너지원으로 사용하고 그 후에는 지방 에너지를 사용하는데, 지방이 부족하면 그만큼 지구력도 떨어지게 됩니다.

     

    건강한 지방을 가진 식품 추천

    고려은단 알티지 오메가3 40.2g, 60정, 1개Dole 아보카도 대용량팩, 1kg, 1팩더팜스 구운아몬드, 1개, 1kg견과공장 호박씨 500g + 해바라기씨 500g 세트, 1세트너트리 해바라기씨, 1kg, 1개곰곰 노르웨이 간고등어살 1kg, 1개

     

    다른 사람들이 함께 읽은 글

    다이어트에 성공하려면 '체중'에 대한 집착을 버려야 합니다

     

    다이어트에 성공하려면 '체중'에 대한 집착을 버려야 합니다

    몸무게 1~2kg 변하는 것에 스트레스받지 마세요! 다이어트를 열심히 하시는 분들 중에서 체중 1~2kg에 굉장히 집착하시는 분들이 많습니다. 며칠간 1kg 밖에 안 빠졌다거나 1kg나 늘었다거나 이러한

    sunflower-adoration.tistory.com

    다이어트를 성공하고 평생 유지하는 방법

     

    다이어트를 성공하고 평생 유지하는 방법

    요즘 사람들의 다이어트 실패하는 게 당연한 이유. 여러분은 어떤 다이어트를 해보셨나요? 보통 다이어트를 시작하게 되면 식단을 바꾸고, PT나 헬스장을 다니시는 분들이 많습니다. 양질의 단

    sunflower-adoration.tistory.com

    군살 없는 배를 만들어주는 5분 맨몸 운동

     

    군살 없는 배를 만들어주는 5분 맨몸 운동

    목차 군살 없는 배를 만들어주는 5분 맨몸 운동 군살 없는 복부에 탄탄한 근육을 만드는 것은 운동을 시작하는 대부분의 사람들이 원하는 이상적인 몸매입니다. 복부 전체를 타깃으로 골고루 발

    healthytheday.co.kr

    "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

    반응형
    그리드형

    댓글