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건강운동

혈액 순환을 좋게 하는 1분 스트레칭 방법

by a four-leaf clover 2022. 11. 15.
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목차

     

    혈액 순환을 좋게 하는 1분 스트레칭 방법

    헬스장에 가지 않고도 집에서 손쉽게 따라 할 수 있는 동작들이 있습니다. 도구가 필요하지 않고 누구나 간단하게 실시할 수 있는 동작입니다. 오늘 소개하는 동작들을 하면 혈액순환을 좋게 만들어 줍니다. 오늘 알려드릴 5가지 동작들은 각 1분씩 매일 꾸준히 따라해보시길 바랍니다.

     

    스탠팅 스트레칭

    혈액 순환을 좋게 하는 1분 스트레칭 방법
    혈액 순환을 좋게 하는 1분 스트레칭 방법

    1. 자리에 일어난 상태로, 오른쪽 발을 뒤로 들면서 오른손으로 잡고 당겨줍니다.

    2. 허벅지에 충분한 자극을 느끼면서 동작을 반복합니다.

    3. 반대쪽도 똑같이 실시합니다.

     

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    햄스트링 스트레칭

    혈액 순환을 좋게 하는 1분 스트레칭 방법
    혈액 순환을 좋게 하는 1분 스트레칭 방법

    1. 자리에 앉아 오른쪽 다리를 쭉 뻗고 왼쪽 다리는 고정합니다.

    2. 양손을 오른쪽 발에 올리면서 상체를 깊게 숙여줍니다.

    3. 상체에 자극이 될 때까지 동작을 반복하고, 반대편도 똑같이 실시합니다.

     

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    어퍼 백 스트레칭

    혈액 순환을 좋게 하는 1분 스트레칭 방법
    혈액 순환을 좋게 하는 1분 스트레칭 방법

    1. 의자에 옆으로 앉아 두 손을 의자에 고정합니다.

    2. 오른쪽 방향으로 상체와 목을 돌려주면서 자극을 느낍니다.

    3. 목과 상체가 시원해질 때까지 동작을 반복합니다.

    4. 반대로도 실시하세요.

     

    체스트 스트레칭

    혈액 순환을 좋게 하는 1분 스트레칭 방법
    혈액 순환을 좋게 하는 1분 스트레칭 방법

    1. 벽 앞에 서서 양손을 푸시업 자세로 고정합니다.

    2. 푸시업을 하듯이 가슴을 벽으로 가져가고, 다시 가슴과 팔의 힘으로 돌아옵니다.

    3. 충분한 자극이 느껴질 정도로 반복합니다.

     

    넥 사이클

    혈액 순환을 좋게 하는 1분 스트레칭 방법
    혈액 순환을 좋게 하는 1분 스트레칭 방법

    1. 의자에 앉아 다리와 팔을 가지런히 고정합니다.

    2. 목을 오른쪽으로 원을 그리며 돌려줍니다.

    3. 충분한 자극을 느끼면서 동작을 반복합니다.

    4. 왼쪽 또한 똑같이 실시합니다.

     

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