뱃살을 멋진 복근으로 바꿔주는 최고의 운동
뱃살을 멋진 복근으로 바꿔주는 최고의 운동
바지 위로 튀어나오는 복부 주위의 살을 흔히들 러브핸들이라고 부릅니다. 이 살은 쉽게 빠지지 않기 때문에 식이요법과 함께 유산소 운동 및 근력 운동을 병행해야 합니다. 특히 반복적으로 움직이는 동작을 통해 자극을 주면서 처진 살을 잡아주거나 근력을 강화할 수 있게 됩니다. 오늘은 당신의 똥배를 복근으로 바꾸는 최고의 운동을 소개해 보겠습니다.
플랭크 점프
1. 매트에 엎드린 상태에서 플랭크 기본자세를 잡습니다.
2. 다리를 동시에 점프하면서 손목 방향으로 당겼다가 다시 점프하여 원래 자세로 돌아가세요.
3. 팔꿈치는 구부러지지 않도록 편 상태를 유지하며, 시선은 바닥을 향하세요.
4. 1분간 운동합니다.
크런치 변형
1. 매트에 앉은 상태에서 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 들고, 균형을 유지합니다.
2. 손은 머리 옆으로 옮기세요.
3. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀었다가 오른쪽 무릎을 당기면서 반복합니다.
4. 1분 동안 크런치 변형 동작을 진행합니다.
팔꿈치 플랭크 변형
1. 매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다.
2. 왼쪽 다리를 당기면서 오른손을 뻗어서 손으로 발을 터치하고 돌아옵니다.
3. 오른쪽 다리를 당기면서 왼손을 뻗어서 반복합니다.
4. 1분간 진행합니다.
플랭크 변형
1. 다리를 모으고 매트에 서서 준비하세요.
2. 상체를 숙이고, 손바닥을 바닥에 짚습니다.
3. 앞으로 움직이면서 플랭크 자세를 만드세요.
4. 다리를 번갈아 당겨줍니다.
5. 다시 역순으로 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다.
6. 1분간 운동합니다.
서서 다리 당기기
1. 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 시작하세요.
2. 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 내려줍니다.
3. 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 내리세요.
4. 1분 동안 진행합니다.
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