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건강운동

걷기보다 효과적인 맨몸 운동 1가지

by a four-leaf clover 2022. 9. 20.
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걷기보다 효과적인 맨몸 운동 추천

걷기 운동을 대신하여 집에서 할 수 있는 운동들이 있습니다. 그리고 이 운동들을 통해 더 나은 효과를 기대할 수 있습니다. 오늘은 맨몸으로 진행하면서 유산소 효과와 근력 강화 효과를 동시에 얻을 수 있으며, 특히 칼로리를 빠르게 소모하고, 신체를 탄력 있게 만들 수 있는 전신 운동을 소개해보려고 합니다.

 

1. 팔꿈치 플랭크 변형

걷기보다 효과적인 맨몸 운동 1가지
걷기보다 효과적인 맨몸 운동 1가지

 

팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다.

엉덩이를 들면서 돌고래 자세를 만들었다가 원래 자세로 돌아옵니다.

왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겨주는 동작을 추가합니다.

이번에는 반대쪽 다리를 당겨주는 동작으로 마무리합니다.

1분 동안 다리를 바꿔가며 동작을 반복합니다.

배와 허리가 너무 처지지 않게 유지하고, 몸에 힘을 단단히 주고 팔에 무리가 가지 않도록 합니다.

 

2. 마운틴 클라이머

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걷기보다 효과적인 맨몸 운동 1가지

 

매트에 엎드린 상태로 준비합니다.

오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 다리를 당기는 동작을 반복합니다.

속도와 횟수보다는 동작을 정확하게 하는 것에 집중합니다.

1분 동안 다리를 빠르게 교차하며 동작을 반복합니다.

상체를 곧게 뻗고 팔꿈치가 구부러지지 않게 주의합니다.

 

3. 런지 변형

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걷기보다 효과적인 맨몸 운동 1가지

 

다리를 모으고 선 상태에서 준비합니다.

오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행합니다.

앞으로 당기는 다리는 무릎을 올려줍니다.

이 동작을 30초 동안 진행합니다.

이제 반대쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 당기는 동작을 합니다. 30초 진행합니다.
무릎이 바닥에 닿거나 무릎에 무리가 가지 않게 주의합니다.

 

4. 팔 굽혀 펴기 변형

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걷기보다 효과적인 맨몸 운동 1가지

 

어깨너비보다 넓게 팔을 벌리고 엎드린 상태 시작합니다.

팔 굽혀 펴기를 1회 진행합니다.

팔 사이의 범위를 좁히고, 다시 팔 굽혀 펴기를 1회 진행합니다.

좌우로 움직이면서 범위를 조절합니다.

1분 동안 이 동작을 반복합니다.

엉덩이가 너무 처지거나 너무 올라가지 않게 주의합니다.

 

5. V업

걷기보다 효과적인 맨몸 운동 1가지
걷기보다 효과적인 맨몸 운동 1가지

 

매트에 엉덩이를 대고 앉아서 시작합니다.

몸을 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 뻗습니다.

복부에 힘을 주고 상체를 일으키며, 다리를 당겼다가 원래 자세로 돌아갑니다.

1분 동안 이 동작을 반복합니다.

허리가 말리거나 목에 힘이 들어가지 않게 주의합니다.

 

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