안녕하세요. '클로버'입니다.

누구나 한 번쯤은 자리에서 일어날 때 눈앞이 핑 돌고 어지러움을 느낀 적이 있을 것입니다. 이러한 현상을 '기립성 저혈압'이라고 합니다. 오늘은 '기립성 저혈압'에 대해 알아보려고 합니다.

기립성 저혈압

기립성 저혈압에 정의는 눕거나 앉은 상태에서 일어설 때 수축기 혈압은 20mmHg 이상, 이완기 혈압은 10mmHg 이상으로 떨어지는 것을 말합니다. 그리고 자세 변화에 따라 나타나는 증세이기에 '자세성 저혈압' 이라고도 합니다. 이러한 기립성 저혈압은 하반신에 있는 혈액이 심장 및 뇌에 제대로 전달되지 않아서 나타납니다.

기립성 저혈압은 원래는 중년 여성에게서 많이 나타나던 증상이었지만 요즘은 젊은이들 사이에서도 많이 나타나는 질병이 되고 있습니다.

기립성 저혈압 원인

1. 기립성 저혈압은 심장의 반응이 늦기 때문에 발생합니다.

누운 자세에서 일어설 때는 복부 쪽에 있는 혈액이 순간적으로 원활하게 심장이 있는 가슴 쪽으로 이동하지 않게 되면, 혈압이 순간적으로 저하됨으로써 뇌 혈류량이 일시적으로 감소하게 되어 어지럼증을 느끼게 되는 증상이 발생하게 됩니다.

2. 다양한 실질적 원인

기립성 저혈압의 주요 발병 원인은 과로, 스트레스, 불규칙한 생활습관, 과도한 체중 감량 등으로 인한 혈액순환 장애입니다.

(1) 땀을 많이 흘리는 심한 운동이나 구토, 설사, 이뇨제 복용 등에 의해 탈수가 진행되어 혈액량이 감소하는 것이 원인이 될 수 있습니다.

(2) 당뇨병 환자의 경우 자율신경계가 손상되어 기립성 저혈압이 유발될 수 있습니다.
(3) 파킨슨씨병 환자의 경우 뇌신경의 기능 이상으로 기립성 저혈압이 유발될 수 있습니다.
(4) 고혈압 치료제로 쓰이는 베타-차단제, 칼슘채널 차단제, 안지오텐신 전환효소 억제제, 니트 레이트 등의 혈관 확장제나 심장활동 억제제, 일부 항우울제의 복용도 원인이 될 수 있습니다.

기립성 저혈압 증상

기립성 저혈압에 걸리면 어지럼증뿐만 아니라 무력감, 현기증, 두통, 목의 뻣뻣함, 소변 및 대변이 마려운 느낌 등이 동반됩니다. 상태가 심각할 경우 실신으로 인한 2차 피해를 겪기도 하는 만큼 평소 저혈압 관리에 신경 쓸 필요가 있습니다. 지금부터 구체적인 예방 방법을 확인해보겠습니다.

기립성 저혈압 예방법

(1) 걷기, 조깅 등의 유산소 운동, 지구성 운동

규칙적인 유산소 운동(걷기, 수영, 자전거 타기, 등산) 역시 필수입니다. 보통 일주일에 3~4회, 일일 30분씩 운동해야 알맞다고 봅니다. 이러한 운동을 하면 근육 펌프의 작용이 촉진되어 심장으로 돌아가는 혈액 순환이 활발하게 이루어지고, 심장 자체의 펌프 기능도 개선됩니다. 장기적으로는 총 혈액량도 증가시켜 기립성 저혈압의 개선에 도움이 됩니다. 다만 과격하게 운동할 경우 심장과 관절에 무리가 갈 수 있어 주의가 필요합니다.

(2) 종아리 운동

자리에서 일어나기 전에 발끝을 앞으로 뻗거나 당기는 동작을 통해 종아리 근육의 수축과 이완을 반복시킵니다. 또 일어나기 전 가위 차기와 같이 두 다리를 엇갈리는 운동을 통해 허벅지 부위의 근육을 운동시키는 것도 기립성 저혈압에 도움이 됩니다.

(3) 수분 섭취

충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 적정 섭취량은 일일 2L(8잔 이상)인데요. 여러 번에 걸쳐 나눠 마셔야 합니다.

(4) 기립성 저혈압에 좋은 식품 챙겨 먹기

다시마, 등 푸른 생선, 홍삼처럼 저혈압에 좋은 음식을 먹는 방법도 있습니다. 우선 다시마는 혈액순환을 돕는 알긴산, 비타민E가 풍부합니다. 특히 알긴산은 콜레스테롤의 흡수를 막아 혈액을 깨끗하게 만듭니다.

등 푸른 생선에는 중성지방을 낮추는 '오메가 3'가 다량 함유되었습니다. 이 성분은 혈행(혈액의 흐름) 개선에도 뛰어납니다. 고등어, 연어, 참치가 등 푸른 생선에 속합니다.

홍삼 역시 기립성 저혈압 개선에 탁월하다고 평가받습니다. 다수의 연구 논문을 토대로 혈액순환 촉진, 심장 기능 향상 효과가 검증된 까닭입니다.

다시마 효능 및 섭취 시 주의 사항

다시마 다시마도 미역처럼 갈조류의 일종입니다. 별명은 초초(初草)라고 합니다. 그 이유는 '지구 최초의 풀'이라고 여겨 이런 별명을 붙었다고 합니다. 영문명은 'Sea tangle'인데 '바다의 엉클어

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기립성 저혈압이 좋은 식품 추천

지금까지 기립성 저혈압에 대해 알아봤습니다. 기립성 저혈압을 별것 아니라고 생각해 방치하는 경우가 많다고 합니다. 그러나 간혹 실신하거나 합병증에 걸릴 수도 있어 주의가 필요합니다. 규칙적인 운동, 충분한 휴식, 저혈압에 좋은 음식 섭취 등을 통해 건강과 활력을 되찾으시길 바랍니다.