집에서 운동6 맨몸으로 30분 러닝머신 뛰는 효과내는 방법 맨몸으로 30분 러닝머신 뛰는 효과 내는 방법 집에서 짧은 시간 내에 강도 높은 맨몸 운동을 통해 밖에서 걷는 운동보다 더 나은 효과를 얻을 수 있는데요. 근력을 단련하면서 근육량을 유지하고, 근감소를 예방할 수 있습니다. 또한, 칼로리를 소모하면서 지방을 태우고, 체형을 개선할 수 있는데요. 5가지 홈트레이닝 동작을 소개합니다. 플랭크 변형 1. 매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 2. 오른손을 들어 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. 3. 왼손을 들어 오른쪽 어깨를 터치하세요. 4. 자세를 유지하면서 팔을 번갈아 움직입니다. 5. 1분 동안 운동하세요. 버피 테스트 1. 바닥에 서서 시작하며, 상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 2. 몸을 바닥으로 전체적으로 내리.. 2022. 11. 2. 뱃살을 멋진 복근으로 바꿔주는 최고의 운동 뱃살을 멋진 복근으로 바꿔주는 최고의 운동 바지 위로 튀어나오는 복부 주위의 살을 흔히들 러브핸들이라고 부릅니다. 이 살은 쉽게 빠지지 않기 때문에 식이요법과 함께 유산소 운동 및 근력 운동을 병행해야 합니다. 특히 반복적으로 움직이는 동작을 통해 자극을 주면서 처진 살을 잡아주거나 근력을 강화할 수 있게 됩니다. 오늘은 당신의 똥배를 복근으로 바꾸는 최고의 운동을 소개해 보겠습니다. 플랭크 점프 1. 매트에 엎드린 상태에서 플랭크 기본자세를 잡습니다. 2. 다리를 동시에 점프하면서 손목 방향으로 당겼다가 다시 점프하여 원래 자세로 돌아가세요. 3. 팔꿈치는 구부러지지 않도록 편 상태를 유지하며, 시선은 바닥을 향하세요. 4. 1분간 운동합니다. 크런치 변형 1. 매트에 앉은 상태에서 상체를 뒤로 젖히면.. 2022. 10. 11. 누워서 복근 만드는 가장 확실한 방법 누워서 복근 만드는 가장 확실한 방법 침대나 바닥에 등을 대고 누운 상태에서도 군산을 제거하고 복근을 만들 수 있습니다. 오늘은 이러한 바닥에 누운 자세에서 가능한 운동에 대해 알아보려고 합니다. 오늘 알려드릴 운동들은 각 동작마다 1분씩 매일 꾸준히 반복하면 복부를 자극할 수 있고, 복근을 만들거나 코어 근육을 단련할 수 있습니다. 또한, 허리와 엉덩이 근육까지 강화시킬 수 있습니다. 오늘부터 딱 5분씩만 투자해보시길 바랍니다. 1. 쟁기 변형 ▶ 준비물 : 짐볼 ① 다리 사이에 짐볼을 끼우고, 매트에 눕습니다. ② 다리를 공중으로 들고, 머리 뒤로 완전히 당겨 쟁기 자세를 만듭니다. ③ 처음 자세로 천천히 돌아갑니다. ④ 이 동작을 1분 동안 반복합니다. ※ 다리에 힘이 풀리지 않도록 주의합니다. 짐.. 2022. 10. 9. 허리 군살 무조건 없애주는 5분 홈트 허리 군살 무조건 없애주는 5분 홈트 허리 군살을 줄이면서 몸의 근력을 강화시키려면 근육이 새로운 움직임을 경험할 수 있도록 운동을 하는 것이 도움이 됩니다. 전신을 최대한 활용하면서 심박수를 높이고, 속도나 운동 횟수를 조절하는 것도 도움이 됩니다. 몸을 탄탄하게 만들어 주고 특히 허리 군살을 없애는데 효과적인 동작은 각각 1분씩 따라 해 보시길 바랍니다. 1. 버피 테스트 ① 바르게 선 자세에서 시작합니다. ② 상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. ③ 다리를 점프하며 당기고, 상체를 일으키면 1세트가 완료됩니다. ④ 이 동작을 1분간 반복합니다. ※ 무리하지 않도록 속도를 본인 체력에 맞춰하시길 바랍니다. 2. 더블 크런치 ① 매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆.. 2022. 10. 4. 러닝머신 보다 효과 좋은 간단한 1분 맨몸 운동 러닝머신 보다 효과 좋은 간단한 1분 맨몸 운동 집에서 하는 짧고 강도 높은 맨몸 운동으로도 걷는 운동보다 더 나은 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 근력을 단련하면서 근육량을 유지하고, 근육 감소를 예방할 수 있습니다. 그리고 칼로리를 소모하면서 지방은 태워주기 때문에 체형을 개선하는데 도움이 됩니다. 오늘은 이러한 동작 5가지를 소개해보겠습니다. 한동작에 1분씩 꾸준히 따라해보시길 바랍니다. 1. 플랭크 변형 ① 매트에 플랭크 자세로 엎드려 시작합니다. ② 오른손을 들어 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. ③ 왼손을 들어 오른쪽 어깨를 터치합니다. ④ 자세를 유지하면서 팔을 번갈아 움직입니다. ⑤ 이동작을1분 동안 반복합니다. ※ 복부에 힘을주고 어깨에서 발끝까지 무너지지 않도록 주의합니다. 2. 버피 .. 2022. 9. 30. 이전 1 2 다음 반응형
