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운동 전 스트레칭2

어느 곳에서나 가능한 다양한 스트레칭 5가지 목차 어느 곳에서나 자주 하면 좋은 스트레칭 5가지 언제 어디서나 시간이 될 때 가능한 곳이라면 이 동작들을 따라해보세요. 아무런 도구 없이 맨몸으로 실시할 수 있는 동작들입니다. 오늘 알려드리는 동작들은 본격적인 운동에 앞서 할 수 있는 스트레칭이며, 혈액순환에도 좋습니다. 5가지 동작들을 자세히 보면서 꾸준히 따라해보시길 바랍니다. 힐 카프 스트레칭 1. 벽에 두손을 대고 팔을 고정합니다. 2. 뒷다리는 뒤에 고정하고, 앞다리의 무릎을 굽히면서 벽으로 움직입니다. 3. 몸에 자극이 느껴질 때까지 동작을 계속 반복합니다. 4. 반대쪽도 똑같이 실시합니다. 쿼드 스트레칭 1. 몸을 꼿꼿이 세우고 차렷 자세를 합니다. 2. 왼발을 엉덩이 쪽으로 들면서 왼손으로 잡고 당겨줍니다. 3. 허벅지와 하체에 자극을.. 2022. 11. 17.
운동 시작 전에 반드시 해야 하는 '이것' 본격적인 운동 전에 해야만 하는 스트레칭 본격적인 운동을 하기 전에 꼭 해야하는 스트레칭 동작 중에 4가지를 알려드리도록 하겠습니다. 이 동작들을 먼저 하고 주요 운동을 하면 부상을 방지할 수 있습니다. 집에서 간단히 따라하면서 익힐 수 있는 동작들입니다. 라지 암 사이클 1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 양팔을 옆으로 뻗어줍니다. 2. 팔을 큰 원을 그리며 돌려줍니다. 3. 어깨와 팔이 스트레치되는 것을 느낍니다. 4. 이 동작을 60초 동안 반복합니다. 조그 스트레칭 1. 조깅하는 자세를 취합니다. 2. 조깅하는 동작을 하면서 양쪽 다리를 벌갈아가며 손으로 잡아 당겨줍니다. 3. 다리가 스트레치되는 것을 느끼면서 60초간 반복하면 됩니다. 암 스윙 1. 양팔을 앞으로 뻗은 채로 섭니다. 2. 오른쪽 다.. 2022. 10. 18.
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