운동7 군살 없는 배를 만들어주는 5분 맨몸 운동 목차 군살 없는 배를 만들어주는 5분 맨몸 운동 군살 없는 복부에 탄탄한 근육을 만드는 것은 운동을 시작하는 대부분의 사람들이 원하는 이상적인 몸매입니다. 복부 전체를 타깃으로 골고루 발달시킬 수 있는 운동을 통해 효과를 빠르게 볼 수 있습니다. 5가지 동작을 1분씩 진행하고, 스트레칭 및 등 운동을 추가하면, 더욱 효과적입니다. 군살 없는 복근 만드는 운동을 하루 1분씩 매일 5분 진행하셔서 멋진 복근을 만들어 보시길 바랍니다. V업 변형 자세 1. 매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손바닥으로 바닥을 지탱하고 시작하세요. 2. 상체를 뒤로 눕히고, 다리를 펴줍니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 당겼다가 펴주는 동작을 반복하면 되는데요. 3. 1분 동안 진행합니다. 비틀기 자세 1. 바닥에 앉아서 팔을 넓.. 2022. 11. 11. 매일 5분으로 예쁜 '힙' 만드는 방법 매일 5분으로 예쁜 '힙' 만드는 방법 엉덩이 근육은 힙업 효과 외에도 무릎이나 골반, 척추 등의 각종 통증을 완화하거나 예방하고, 몸을 안정적으로 지탱할 수 있도록 돕기 때문에 엉덩이 운동을 매일 반복하는 것이 좋은데요. 처진 살을 탄력 있게 만들면서 건강 관리까지 도움을 줄 수 있습니다. 5가지 동작을 확인하세요. 덩키킥 1. 매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작하세요. 2. 오른쪽 다리를 공중으로 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 3. 다리를 들었다가 내리는 동작을 반복하세요. 4. 이번에는 왼쪽 다리를 들고 동일하게 반복합니다. 5. 1분간 진행하세요. 브릿지 업다운 1. 매트에 누운 상태에서 무릎을 당겨서 세우고, 발을 바닥에 고정합니다. 2. 손은 가슴 앞에서 모으고, 엉덩이를 공중으로.. 2022. 11. 4. 누구나 쉽고 빠르게 따라 할 수 있는 홈트 누구나 쉽고 빠르게 따라 할 수 있는 홈트 언제 어디서나 쉽고 빠르게 따라 할 수 있는 운동들이 있습니다. 특별한 도구가 없어도 맨몸으로 따라 하면 되는 동작들입니다. 이번에 소개하는 동작들은 체중 감량, 근력 향상에 아주 좋습니다. 4가지 동작들을 보면서 따라 합시다. 하이니 1. 걷기 자세를 취합니다. 2. 제자리에서 양쪽 무릎을 번갈아가며 계속 들어줍니다. 3. 두 팔은 걸을 때처럼 자연스럽게 움직이면 됩니다. 4. 이 동작을 60초간 반복하세요. 벗 킥 1. 양손을 모으고 몸을 꼿꼿이 세웁니다. 2. 양쪽 발을 뒤로 찬다는 느낌으로 들어줍니다. 3. 속도를 높여 계속 동작을 반복합니다. 4. 60초 동안 운동합니다. 레터럴 서플 1. 양손은 모으고 상체를 살짝 굽혀줍니다. 2. 다리를 옆으로 움직.. 2022. 11. 3. 맨몸으로 30분 러닝머신 뛰는 효과내는 방법 맨몸으로 30분 러닝머신 뛰는 효과 내는 방법 집에서 짧은 시간 내에 강도 높은 맨몸 운동을 통해 밖에서 걷는 운동보다 더 나은 효과를 얻을 수 있는데요. 근력을 단련하면서 근육량을 유지하고, 근감소를 예방할 수 있습니다. 또한, 칼로리를 소모하면서 지방을 태우고, 체형을 개선할 수 있는데요. 5가지 홈트레이닝 동작을 소개합니다. 플랭크 변형 1. 매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 2. 오른손을 들어 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. 3. 왼손을 들어 오른쪽 어깨를 터치하세요. 4. 자세를 유지하면서 팔을 번갈아 움직입니다. 5. 1분 동안 운동하세요. 버피 테스트 1. 바닥에 서서 시작하며, 상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 2. 몸을 바닥으로 전체적으로 내리.. 2022. 11. 2. 코어를 강화 시켜주는 요가 동작 5가지 코어를 강화 시켜주는 요가 동작 요가 동작들은 신체를 유연하게 만드는 동시에 신체의 주요 근육을 단련시키는 효과를 가지고 있습니다. 오늘은 그 중에서도 버티거나 반복되는 움직임을 통해 몸을 탄탄하고 건강하게 만들어 주는 동작들을 가지고 왔습니다. 이러한 동작들은 활력을 불어넣어줄 뿐 아니라 스트레스를 해소하는 효과까지 얻을 수 있습니다. 매일 이 동작들은 각각 1분동안 꾸준히 따라해 보시길 바랍니다. 여신 자세 1. 매트에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 2. 발끝을 바깥 방향으로 틀어줍니다. 3. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮춥니다. 4. 손바닥은 가슴 앞에서 붙이고, 시선은 정면을 보세요. 5. 상체는 구부정하지 않도록 세워줍니다. 6. 이 동작으로 1분간 버티세요. 쟁기 자세 1. 매트에 누운 .. 2022. 10. 25. 이전 1 2 다음 반응형
